심폐 체력 기준표
나이·성별 VO₂ max 표 — ml/kg/min 기준값
ACSM이 쓰는 쿠퍼 연구소 기준을 20세부터 79세까지 연령대별 구간으로 정리했습니다. 남녀 각각 낮음, 보통 이하, 좋음, 매우 좋음, 최상의 경계값과 나이별 추정 평균을 함께 담았습니다.
남성 — 나이별 VO₂ max
| 나이 | 낮음(40백분위 미만) | 보통 이하(40~60) | 좋음(60~80) | 매우 좋음(80~95) | 최상(95 이상) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 41.7 | 41.7–45.4 | 45.4–51.1 | 51.1–55.4 | ≥ 55.4 |
| 30–39 | < 40.5 | 40.5–44.0 | 44.0–48.3 | 48.3–54.0 | ≥ 54.0 |
| 40–49 | < 38.5 | 38.5–42.4 | 42.4–46.4 | 46.4–52.5 | ≥ 52.5 |
| 50–59 | < 35.6 | 35.6–39.2 | 39.2–43.4 | 43.4–48.9 | ≥ 48.9 |
| 60–69 | < 32.3 | 32.3–35.5 | 35.5–39.5 | 39.5–45.7 | ≥ 45.7 |
| 70–79 | < 29.4 | 29.4–32.3 | 32.3–36.7 | 36.7–42.1 | ≥ 42.1 |
여성 — 나이별 VO₂ max
| 나이 | 낮음(40백분위 미만) | 보통 이하(40~60) | 좋음(60~80) | 매우 좋음(80~95) | 최상(95 이상) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 36.1 | 36.1–39.5 | 39.5–43.9 | 43.9–49.6 | ≥ 49.6 |
| 30–39 | < 34.4 | 34.4–37.8 | 37.8–42.4 | 42.4–47.4 | ≥ 47.4 |
| 40–49 | < 33.0 | 33.0–36.3 | 36.3–39.7 | 39.7–45.3 | ≥ 45.3 |
| 50–59 | < 30.1 | 30.1–33.0 | 33.0–36.7 | 36.7–41.1 | ≥ 41.1 |
| 60–69 | < 27.5 | 27.5–30.0 | 30.0–33.0 | 33.0–37.8 | ≥ 37.8 |
| 70–79 | < 25.9 | 25.9–28.1 | 28.1–30.9 | 30.9–36.7 | ≥ 36.7 |
나이별 평균 VO₂ max
| 나이 | 남성(중앙값) | 여성(중앙값) |
|---|---|---|
| 20–29 | 43.6 | 37.8 |
| 30–39 | 42.3 | 36.1 |
| 40–49 | 40.5 | 34.7 |
| 50–59 | 37.4 | 31.6 |
| 60–69 | 33.9 | 28.8 |
| 70–79 | 30.9 | 27.0 |
VO₂ max 표 보는 법
성별과 연령대를 찾은 뒤 자기 값이 들어가는 구간을 읽으면 됩니다. 등급은 트레드밀에서 측정한 백인 위주의 미국인 자원자 집단의 백분위 구간이므로, ‘좋음’은 그 집단의 60백분위보다 위라는 뜻이지 의학적 판정이 아닙니다. 평균 열은 추정 중앙값으로, 40백분위와 60백분위 경계값의 중간입니다.
코치가 VO₂ max를 올리는 인터벌을 배치하고 그리드에서 재측정을 추적합니다.
제 나이에 좋은 VO₂ max는 얼마인가요
‘좋음’은 해당 나이·성별 구간의 60백분위에서 시작합니다. 20~29세 남성은 45.4 ml/kg/min, 같은 나이 여성은 39.5이며, 70~79세에서는 각각 32.3과 28.1로 내려갑니다.
실험실 없이 VO₂ max를 재려면
현장 테스트는 수행 능력에서 추정합니다. 쿠퍼 12분 달리기, 셔틀런, 록포트 걷기, 스텝 테스트가 여기에 해당합니다. 각각 이 사이트에 계산기가 있고, 추정값은 대개 실험실 값과 몇 ml/kg/min 이내로 맞습니다.