회복 계산기

안정 시 심박수 계산기

며칠치 아침 맥박을 기록하면 가장 최근 값을 자신의 기준선에 견줘 읽어 주고, 성인 기준 60–100 bpm 범위에서 어디에 있는지도 함께 보여 줍니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

안정 시 심박수가 말하는 것

성인의 안정 시 동율동은 관례적으로 분당 60회에서 100회입니다. 60 미만은 서맥, 100 초과는 빈맥이며 이 두 선은 어느 심장학 교과서에나 나옵니다. 이 페이지가 돌려주는 유일한 절대 기준선이 그 둘인데, 정착된 정의를 가진 것이 그 둘뿐이기 때문입니다. 60 미만은 지구력 훈련을 한 사람에게는 특별할 것이 없으므로 등급이 아니라 설명이 붙는 표시로 보여 줍니다.

운동선수 / 매우 우수 / 우수 / 보통 / 미흡 표가 없는 이유

그 표에는 깔끔한 원 출처가 없고, 그것을 싣는 사이트마다 구간이 다르기 때문입니다. 표의 핵심 주장, 곧 안정 시 심박수가 낮을수록 체력이 좋다는 주장은 개인 간에는 아주 느슨하게만 성립합니다. 안정 시 심박수는 유전의 영향이 큽니다. 70 bpm인 러너가 55 bpm인 러너보다 체력이 낮은 것이 아니며, 그렇다고 말하는 표를 싣는 것은 없는 발견을 만들어 내는 일입니다. 기대하셨을 그 등급은 일부러 빠져 있습니다.

움직이는 숫자는 자기 자신의 기준선이다

실제로 손댈 수 있는 비교는 자기 자신의 최근 아침들과의 비교입니다. 그래서 여기서 기준선은 가장 최근 값을 뺀 나머지 전체의 평균이고, 오늘 값은 그 기준선에 견줘 보고됩니다. 자기 평소보다 올라간 것은 나쁜 수면, 음주, 더위, 힘든 훈련, 그리고 감염이 뚜렷해지기 하루 이틀 전을 따라갑니다. 그 상승에는 어떤 기준선도 붙이지 않습니다. 흔히 반복되는 '기준선보다 다섯 회 높으면 쉬어라'에는 이 계산기가 인용할 만한 원 출처가 없으므로, 숫자는 보고하고 해석은 당신에게 맡깁니다. 어젯밤 잠을 설쳤는지 아는 사람은 당신이니까요.

며칠 아침을 기록해야 하나

신호가 개인적이므로 계열이 필요합니다. 측정값이 하나뿐이면 기준선도, 상승폭도, 산포도 한 점에서 지어내는 대신 빈칸으로 돌아옵니다. 오늘 값과 같은 기준선은 영원히 상승폭 0을 보고할 테니까요. 산포는 표본 표준편차이며, 일별 측정값 몇 개만으로도 이번에 모인 몇 개의 변동이 아니라 당신의 바탕에 있는 일간 변동을 추정합니다. 상한은 30개입니다. 한 달을 넘어가면 그것은 기록이 아니라 데이터 임포트입니다.

측정하는 법

아침에 일어나자마자, 아직 누운 채로, 몸을 일으키기 전에, 휴대폰을 보기 전에 재세요. 일어서는 것만으로도 심박수가 열 회 이상 오르므로, 침대에서 나온 뒤에 잰 값은 일어나는 동작을 재고 있는 것입니다. 15초를 세어 곱하지 말고 꼬박 60초를 세세요. 곱하면 오차도 함께 곱해집니다. 시계나 스트랩이 대신 재고 있다면 순간값이 아니라 밤새 기록된 가장 낮은 지속 값을 쓰세요. 여기서는 일관성이 정밀함을 이깁니다. 매일 똑같이 조금 틀린 방법도 쓸 만한 추세를 만들지만, 좋은 방법을 들쭉날쭉 쓰면 그렇지 않습니다.

이것이 볼 수 없는 것

이것은 당신이 잰 숫자에 대한 서술일 뿐 그 이상이 아닙니다. 부정맥을 잡아내지 못합니다. 불규칙한 맥박, 두근거림, 어지럼은 일별 평균에 드러나지 않으며 제대로 된 파형 기록이 필요합니다. 입력은 25 bpm에서 120 bpm까지 받습니다. 25 미만은 집에서 재는 안정 시 맥박이 아니고, 안정 시 120 초과는 그래프에 추세로 그릴 값이 아니라 조치를 취할 값입니다.