체성분 계산기

FFMI 계산기

제지방량지수는 근육량을 반영한 BMI와 같은 지표입니다. 체중, 키, 체지방률을 입력해 체격 대비 근육량을 확인하세요. 무료이며 가입이 필요 없습니다.

FFMI란?

제지방량지수는 근육량을 반영한 BMI와 같은 지표입니다. 총체중 대신 제지방량을 키의 제곱으로 나눠 체격 대비 얼마나 많은 근육을 지니는지 추적합니다.

계산 방법

먼저 제지방량 = 체중 × (1 − 체지방률)을 구합니다. 다음으로 FFMI = 제지방량 ÷ 키(m)의 제곱입니다. 보정값은 6.1 × (1.8 − 키m)를 더해 키가 다른 사람을 같은 척도로 비교합니다.

남녀 FFMI 표

남녀 모두 같은 공식을 쓰지만 평균 제지방량이 달라 해석은 바뀝니다. 표는 판정이 아닌 넓은 참고 기준입니다. 같은 체지방 측정법으로 자신의 보정 FFMI 변화를 보는 것이 가장 유용합니다.

수치 해석하기

대략 18~20은 평균, 20~23은 뚜렷한 운동선수 수준, 24~25는 약물 없이 가능한 한계 근처입니다. 체지방 측정 정확도에 따라 달라지므로 근사치로 보고, 코치와 제지방량 증가 계획을 세우세요.