체성분 계산기

신체 밀도 계산기

신체 밀도를 체지방률로 바꿉니다. 발표된 두 공식인 Siri와 Brožek을 한 번에 나란히 보여 줍니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

신체 밀도란?

신체 밀도는 질량을 부피로 나눈 값이며 단위는 세제곱센티미터당 그램입니다. 수중 체중 측정과 공기 치환 체적 측정이 실제로 재는 양이고, 모든 피부주름 공식이 실제로 예측하는 양이기도 합니다. Jackson-Pollock도 Durnin & Womersley도 밀도까지만 내놓습니다. 지방은 몸속 다른 무엇보다 밀도가 낮아 약 0.900 g/cm³이고 뼈와 근육, 장기는 대략 1.100입니다. 그래서 전체의 밀도가 부분의 비율을 알려 줍니다.

Siri와 Brožek

Siri(1961)는 그 두 밀도에서 곧장 추론해 체지방률 = 495/D − 450을 얻었습니다. Brožek과 동료들(1963)은 다른 길을 택해, 화학적으로 분석한 체지방 약 15 %의 기준 인체에 모델을 고정하고 체지방률 = 457/D − 414.2를 얻었습니다. 두 직선은 밀도 1.0615, 체지방 약 16 % 부근에서 교차하고 그 양옆으로 갈라집니다. 그래서 체지방 30 %에서는 Siri가 1 %p쯤 높게, 6 %에서는 0.5 %p쯤 낮게 읽힙니다.

어느 쪽을 써야 할까?

대부분의 성인에게는 거의 상관없습니다. 1 %p 차이는 애초에 그 밀도를 만들어 낸 측정의 오차 안에 넉넉히 들어갑니다. Siri는 운동과학의 기본값이고 거의 모든 계산기가 보고하는 값이므로, 남들과 비교 가능한 숫자를 원한다면 이쪽이 맞습니다. Brožek은 양극단에서, 그리고 제지방량의 밀도가 기준 가정과 다르다고 알려진 집단에서 대체로 선호됩니다. 골밀도가 낮은 고령자, 2구획 가정이 잘 맞지 않는 일부 인종 집단이 그렇습니다. 정직한 답은 어느 쪽을 썼는지 밝히는 것입니다.

이 숫자를 쓰는 법

두 공식 모두 2구획 모델입니다. 제지방량의 밀도가 1.100 g/cm³로 고정돼 있다고 가정합니다. 성장기 청소년, 아주 고령인 사람, 심하게 탈수된 사람에게서 무너지는 것이 바로 그 가정이고, 뒤따르는 어떤 계산으로도 되돌릴 수 없습니다. 이 백분율은 오차 막대가 분명히 있는 추정치로 다루고, 남의 숫자가 아니라 몇 달에 걸친 자기 숫자와 견주세요.