체성분 계산기

허리둘레-키 비율

복부 지방을 확인하는 간단하고 BMI보다 유용한 지표입니다. 허리둘레를 키의 절반 미만으로 유지하세요. 무료이며 가입도 필요 없습니다.

허리둘레-키 비율이 BMI보다 유용한 이유

이 비율은 체중뿐 아니라 지방이 어디에 쌓였는지를 반영합니다. 복부 지방은 심혈관·대사 위험과 가장 밀접하므로 이 비율이 BMI보다 위험을 더 잘 예측하는 경우가 많습니다.

계산 방식

허리둘레를 키로 나눕니다. 두 값에 같은 단위를 사용하므로 비율에는 단위가 없습니다. 0.5 미만은 건강 범위, 0.5~0.6은 위험 증가, 0.6 이상은 고위험입니다. 간단한 기준은 허리를 키의 절반 미만으로 유지하는 것입니다.

허리둘레 측정법

긴장을 풀고 배를 당기지 않은 상태에서 보통 배꼽 바로 위 가장 잘록한 지점을 측정하세요. 허리둘레는 적절한 칼로리 적자와 꾸준한 운동에 잘 반응합니다. 코치가 개선 계획을 구성합니다.