사이클 기준표
W/kg 표 — FTP와 체중으로 보는 킬로그램당 와트
역치 파워 100~450 W와 체중 50~100 kg의 모든 조합에 대해 FTP 기준 킬로그램당 와트를 정리했습니다. 이어서 남성과 여성의 Coggan 라이더 등급을 W/kg 구간으로 보여 주고, 각 구간이 체중 60, 70, 80 kg에서 어느 정도의 FTP를 뜻하는지도 함께 담았습니다.
체중별 FTP 기준 W/kg
| FTP(W) | 50 kg | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 85 kg | 90 kg | 95 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 2.00 | 1.82 | 1.67 | 1.54 | 1.43 | 1.33 | 1.25 | 1.18 | 1.11 | 1.05 | 1.00 |
| 125 | 2.50 | 2.27 | 2.08 | 1.92 | 1.79 | 1.67 | 1.56 | 1.47 | 1.39 | 1.32 | 1.25 |
| 150 | 3.00 | 2.73 | 2.50 | 2.31 | 2.14 | 2.00 | 1.88 | 1.76 | 1.67 | 1.58 | 1.50 |
| 175 | 3.50 | 3.18 | 2.92 | 2.69 | 2.50 | 2.33 | 2.19 | 2.06 | 1.94 | 1.84 | 1.75 |
| 200 | 4.00 | 3.64 | 3.33 | 3.08 | 2.86 | 2.67 | 2.50 | 2.35 | 2.22 | 2.11 | 2.00 |
| 225 | 4.50 | 4.09 | 3.75 | 3.46 | 3.21 | 3.00 | 2.81 | 2.65 | 2.50 | 2.37 | 2.25 |
| 250 | 5.00 | 4.55 | 4.17 | 3.85 | 3.57 | 3.33 | 3.13 | 2.94 | 2.78 | 2.63 | 2.50 |
| 275 | 5.50 | 5.00 | 4.58 | 4.23 | 3.93 | 3.67 | 3.44 | 3.24 | 3.06 | 2.89 | 2.75 |
| 300 | 6.00 | 5.45 | 5.00 | 4.62 | 4.29 | 4.00 | 3.75 | 3.53 | 3.33 | 3.16 | 3.00 |
| 325 | 6.50 | 5.91 | 5.42 | 5.00 | 4.64 | 4.33 | 4.06 | 3.82 | 3.61 | 3.42 | 3.25 |
| 350 | 7.00 | 6.36 | 5.83 | 5.38 | 5.00 | 4.67 | 4.38 | 4.12 | 3.89 | 3.68 | 3.50 |
| 375 | 7.50 | 6.82 | 6.25 | 5.77 | 5.36 | 5.00 | 4.69 | 4.41 | 4.17 | 3.95 | 3.75 |
| 400 | 8.00 | 7.27 | 6.67 | 6.15 | 5.71 | 5.33 | 5.00 | 4.71 | 4.44 | 4.21 | 4.00 |
| 425 | 8.50 | 7.73 | 7.08 | 6.54 | 6.07 | 5.67 | 5.31 | 5.00 | 4.72 | 4.47 | 4.25 |
| 450 | 9.00 | 8.18 | 7.50 | 6.92 | 6.43 | 6.00 | 5.63 | 5.29 | 5.00 | 4.74 | 4.50 |
라이더 등급 — 남성
| 등급 | FTP 기준 W/kg | 60 kg일 때 FTP | 70 kg일 때 FTP | 80 kg일 때 FTP |
|---|---|---|---|---|
| 세계 정상급 | ≥ 5.7 | ≥ 342 W | ≥ 399 W | ≥ 456 W |
| 탁월 | 5.0–5.7 | 300–342 W | 350–399 W | 400–456 W |
| 우수 | 4.4–5.0 | 264–300 W | 308–350 W | 352–400 W |
| 매우 좋음 | 3.8–4.4 | 228–264 W | 266–308 W | 304–352 W |
| 좋음 | 3.2–3.8 | 192–228 W | 224–266 W | 256–304 W |
| 보통 | 2.6–3.2 | 156–192 W | 182–224 W | 208–256 W |
| 다소 낮음 | 2.0–2.6 | 120–156 W | 140–182 W | 160–208 W |
| 비훈련 | < 2.0 | < 120 W | < 140 W | < 160 W |
라이더 등급 — 여성
| 등급 | FTP 기준 W/kg | 60 kg일 때 FTP | 70 kg일 때 FTP | 80 kg일 때 FTP |
|---|---|---|---|---|
| 세계 정상급 | ≥ 5.0 | ≥ 300 W | ≥ 350 W | ≥ 400 W |
| 탁월 | 4.4–5.0 | 264–300 W | 308–350 W | 352–400 W |
| 우수 | 3.9–4.4 | 234–264 W | 273–308 W | 312–352 W |
| 매우 좋음 | 3.3–3.9 | 198–234 W | 231–273 W | 264–312 W |
| 좋음 | 2.8–3.3 | 168–198 W | 196–231 W | 224–264 W |
| 보통 | 2.3–2.8 | 138–168 W | 161–196 W | 184–224 W |
| 다소 낮음 | 1.8–2.3 | 108–138 W | 126–161 W | 144–184 W |
| 비훈련 | < 1.8 | < 108 W | < 126 W | < 144 W |
W/kg 표 보는 법
자기 FTP 행과 체중 열을 찾으면 그 칸이 역치에서의 W/kg이고, 등급표를 보면 그 값이 남성과 여성 각각 어느 구간에 드는지 알 수 있습니다. 경계값은 참고로 읽는 값이지 규칙집이 아닙니다. 출처마다 조금씩 다른 값을 내놓고, 이 표가 설명하는 것은 라이선스 기준이 아니라 라이더 집단이며, 어떤 연맹도 파워 수치로 경기 카테고리를 주지 않습니다. 속도에 대해서도 이 표는 아무 말을 하지 않습니다. W/kg이 결정하는 것은 오르막입니다. 중력을 거슬러 자기 몸을 들어 올리기 때문입니다. 평지에서는 절대 와트와 공기역학이 결정하고, W/kg이 같은 두 라이더가 40 km에서 1분 차이로 갈릴 수도 있습니다.
이 숫자를 움직이는 길은 와트를 올리거나 체중을 줄이거나 둘뿐이고, 코치는 어느 쪽이 당신 것인지 짚은 다음에 블록을 씁니다.
좋은 킬로그램당 와트는 얼마인가요
역치에서 남성은 2.0 W/kg 미만, 여성은 1.8 미만이 비훈련입니다. 남성 3.2~3.8과 여성 2.8~3.3은 몸 만든 동호인이고, 남성 4.4 이상과 여성 3.9 이상은 강한 아마추어 선수이며, 그랜드 투어 프로는 한 시간 기준 6 W/kg 언저리입니다. 여성 구간이 낮은 것은 바탕이 된 집단이 다르기 때문이지 생리학이 근본부터 다르기 때문이 아닙니다.
FTP를 W/kg으로 어떻게 바꾸나요
와트 단위 FTP를 킬로그램 단위 체중으로 나눕니다. 75 kg에서 300 W면 4.00 W/kg입니다. 체중을 파운드로 잰다면 먼저 2.2046으로 나누세요. 위 표는 25 W와 5 kg 간격으로 그 나눗셈을 미리 해 두었으니 이웃한 값도 함께 읽을 수 있습니다.