훈련 부하 자가 점검
오버트레이닝 위험 테스트 — 합의된 여덟 가지 신호
길게 이어진 수행 능력 저하, 회복 증상, 질병, 최근의 부하 변화를 ECSS와 ACSM 합의문에서 끌어낸 공개 규칙에 견줍니다.
최근 몇 주의 신호
평소보다 힘든 훈련을 한 번 한 뒤가 아니라, 분명히 들어맞을 때만 예라고 답하세요.
위험 양상
표시된 신호
0 / 8
낮은 위험
이 점검표에서는 신호가 없거나 하나뿐이면 오버리칭 양상을 이루지 않습니다.
이 점수를 저장하세요 — 4주 뒤 다시 측정하고 추세를 확인하세요.
무료 — 카드 없이 30초면 됩니다. 결과도 함께 가져갑니다.