유산소 계산기

VO₂ max 계산기

12분 쿠퍼 달리기 테스트로 유산소 능력을 추정하세요. 달린 거리만 입력하면 됩니다. 무료이며 가입이 필요 없습니다.

VO₂ max란?

VO₂ max는 고강도 운동 중 몸이 산소를 사용할 수 있는 최대 속도로, 체중 1 kg당 1분간의 밀리리터로 측정합니다. 유산소 체력을 나타내는 대표적인 실험실 수치이며 높을수록 엔진이 큽니다.

계산 방법

1968년 쿠퍼 테스트는 대표적인 현장 추정법입니다. 정확히 12분 동안 최대한 멀리 달린 뒤 VO₂ max ≈ (거리m − 504.9) ÷ 44.73으로 계산합니다. 실험실 없이 측정된 코스와 시계만 있으면 됩니다.

쿠퍼 테스트 기반 VO₂ max 계산

이 계산기는 12분 쿠퍼 테스트 거리만 사용합니다. 건강 진단이나 실험실 검사를 대체하는 것이 아니라 자신의 유산소 능력 변화를 비교하는 데 적합합니다. 비슷한 조건에서 다시 테스트하세요.

개선하기

VO₂ max는 고강도 인터벌과 충분한 저강도 유산소 운동의 조합에 가장 잘 반응합니다. 균형이 틀리면 정체하거나 소진됩니다. 코치가 주간 조합과 재시험을 계획합니다.