영양 계산기

칼로리 적자 계산기

정한 일일 칼로리 적자로 체지방 감량 목표까지 걸리는 기간과 주간 감량 속도를 확인하세요. 무료이며 가입이 필요 없습니다.

칼로리 적자란?

칼로리 적자는 소모하는 칼로리보다 적게 먹는 것입니다. 매일의 차이가 감량 속도를 정하지만 클수록 항상 좋은 것은 아닙니다. 지나치게 공격적인 감량은 근육과 의지를 소모합니다.

계산 방법

체지방 1 kg에 약 7,700 kcal가 저장된다는 추정치를 사용합니다. 목표까지 일수 = 감량 kg × 7,700 ÷ 일일 적자입니다. 하루 500 kcal 적자는 주당 약 0.45 kg입니다. 일차적인 선형 추정입니다.

칼로리 적자 계산기와 체중 감량 계산기

체중 감량 계산기는 보통 목표를 묻고 적자를 추정합니다. 이 계산기는 반대로 일일 차이를 정하면 대략적인 기간을 보여 줍니다. 빠른 감량일수록 배고픔, 회복, 훈련 성과에 더 큰 비용이 듭니다.

실제 결과가 다른 이유

체중 감량은 직선적이지 않습니다. 대사가 적응하고 수분 변화가 지방 감소를 가리며, 잘하고 있어도 체중계가 멈춥니다. 코치가 추세를 읽고 적자를 조정해 계획을 계속 진행합니다.