유산소 계산기

20m 셔틀런(비프 테스트) 계산기

20m 왕복 오래달리기 기록을 추정 VO₂ max로 바꿔 줍니다. 도달한 레벨과 셔틀만 입력하세요. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

비프 테스트란?

비프 테스트는 20m 셔틀런, 다단계 체력 검사, 왕복 오래달리기라고도 부르며 20 m 떨어진 두 선 사이를 신호음이 울리기 전에 계속 왕복하는 테스트입니다. 레벨이 올라갈수록 신호음 간격이 짧아져 요구 속도가 8.0 km/h부터 단계적으로 빨라지고, 더 이상 따라가지 못한 시점의 레벨과 셔틀이 기록이 됩니다.

계산 방식

20m 셔틀런을 처음 제시한 연구에 실린 Léger의 공식을 사용합니다. VO₂ max = 31.025 + 3.238 × S − 3.248 × A + 0.1536 × S × A이며 S는 도달한 레벨의 주행 속도(km/h), A는 나이(세)입니다. 이 공식은 8~19세를 대상으로 도출되어 성인은 관례에 따라 18세로 계산합니다. Léger의 공식에는 성별 항이 없어 같은 레벨이면 누구나 같은 값이 나옵니다.

셔틀 수가 VO₂ 추정치를 바꾸지 않는 이유

속도는 한 레벨 안에서 일정하므로 공식이 사용하는 유산소 속도는 셔틀 단위가 아니라 레벨 단위로 올라갑니다. 그래도 도달한 셔틀은 중요합니다. 총 달린 거리와 총 달린 시간을 결정하고, 같은 레벨에서 끝난 두 사람을 가르는 기준이 되기 때문입니다.

비프 테스트 레벨별 속도표

레벨 1은 8.0 km/h, 레벨 2는 9.0 km/h로 올라가고 이후에는 레벨마다 0.5 km/h씩 빨라집니다. 21개 레벨을 모두 마치면 247셔틀, 4,940 m를 달린 셈입니다.