수영 계산기

수영 세트 계산기

풀 세션을 한 줄씩 적으면 — 개수, 거리, 영법, 출발 간격 — 각 반복의 목표 기록과 간격 안에 남는 휴식, 세트 전체가 페이스 시계에서 차지하는 시간이 나옵니다. 모든 목표는 당신의 임계 수영 속도에서 계산됩니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

CSS로 세트를 한다는 것의 의미

임계 수영 속도는 젖산 제거가 밀리지 않는 선에서 유지할 수 있는 가장 빠른 페이스입니다. 수영판 역치이자 거의 모든 장거리 세트를 그 주위로 짜야 하는 기준점이죠. 「CSS로 수영한다」는 것은 세게 수영한다는 뜻이 아니라, 아직 싱싱한 첫 반복부터 그렇지 않은 마지막 반복까지 세트 내내 하나의 페이스를 지킨다는 뜻입니다. 그것이 페이스 시계가 강제하려는 규율이고, 「100 m 8회, CSS로 1:40 출발」이 「100 m 8회 전력」과 완전히 다른 세션인 이유입니다.

이 계산기가 작동하는 방식

두 기록 측정은 우리 CSS 계산기와 같은 임계 수영 속도 모델을 거칩니다. 복사하지 않고 그대로 불러 쓰기 때문에 두 페이지가 어긋날 일이 없습니다. 여기서 100 m당 초로 표시된 역치 페이스가 나옵니다. 각 줄은 그 페이스에서의 오프셋으로 처방됩니다. 역치 위의 짧은 반복은 CSS −2, 고전적인 역치 세트는 CSS 자체, 점점 길어지는 유산소와 회복 훈련은 CSS +2, +5, +10입니다. 나온 페이스에 반복 거리를 곱하면 목표 기록이고, 출발 간격에서 빼면 휴식입니다. 자유형이 아닌 줄은 먼저 영법 계수로 늘립니다. CSS가 자유형으로 측정되고, 같은 노력의 평영 100 m는 대략 4분의 1가량 느리기 때문입니다.

출발 간격은 어떻게 작동하나

출발 간격은 한 반복의 출발부터 다음 반복의 출발까지의 시계 시간이지 둘 사이의 휴식이 아닙니다. 그래서 「100 m 8회, 1:40 출발」은 앞 반복이 95초였든 105초였든 100초마다 벽을 차고 나간다는 뜻입니다. 휴식은 남는 시간이고, 바로 그 점이 출발 간격을 형식이 아니라 훈련 도구로 만듭니다. 목표를 그대로 두고 간격에서 5초를 깎으면 한 랩도 더 빨리 수영하지 않고도 세트를 어렵게 만든 것입니다. 역치 세트는 보통 5~15초 휴식으로, 유산소 세트는 10~20초로 돌아갑니다. 30초를 넘기면 목적이 다른 스피드 훈련입니다. 출발 간격을 맞출 수 없다면 그 세트는 끝난 것입니다. 밀고 나가는 것은 몸에 「피로하면 느려지라」고 가르치는 일이고, 그것은 하러 온 적응의 정반대입니다.

실제로 쓸모 있는 세트 쓰기

메인 세트에서 시작해 바깥으로 지어 나가세요. 존을 고르고, 반복 거리를 고른 다음, 원하는 휴식이 남는 출발 간격을 정합니다. 역치 훈련은 하나의 페이스에서 양을 원합니다. 짧은 휴식으로 100 m 8회, 200 m 5회, 400 m 3회를 1200~2500 m 사이로 채우세요. 웜업과 쿨다운은 CSS +10에 두세요. 너무 빠르게 한 웜업은 메인 세트를 잡아먹습니다. 영법이나 개인혼영 줄은 역치가 아니라 CSS +5에 두세요. 자유형이 아닌 페이스는 체력보다 훨씬 먼저 기술에 막히기 때문입니다. 마지막으로 세트 합계를 확인하세요. 시계 시간이 한 시간을 넘으면 중간의 무언가가 필요 이상으로 깁니다.