사이클 계산기

정규화 파워 계산기

라이딩을 몇 개의 블록으로 나눠 분과 평균 와트만 넣으면 정규화 파워와 강도 계수, 변동 지수를 계산합니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

정규화 파워란?

정규화 파워는 실제로 탄 들쭉날쭉한 라이딩과 생리학적으로 같은 값을 치렀을 일정한 와트가 얼마인지를 Andrew Coggan이 추정한 값입니다. 평균 파워는 서다 가다를 반복한 라이딩을 심하게 과소평가합니다. 힘든 구간의 대사 비용이 와트에 비례해 늘지 않기 때문입니다. 400 W로 1분이 주는 고통은 200 W로 2분이 주는 회복보다 훨씬 큽니다. 트레이닝 스트레스 스코어와 강도 계수는 모두 정규화 파워 위에 세워져 있습니다.

이 계산기가 작동하는 방식

공개된 알고리즘은 파워 파일에 30초 이동평균을 걸고, 각 값을 네제곱한 뒤 평균 내고, 다시 네제곱근을 취합니다. 웹 폼에는 읽을 파일이 없으니 여기서는 입력한 블록으로 계산합니다. 일정한 와트로 유지된 블록 안에서는 이동평균이 곧 그 와트이므로, 알고리즘은 시간 가중 4차 평균으로 줄어듭니다. NP = (Σ 시간 × 와트⁴ ÷ Σ 시간)^0.25입니다. 유일하게 흉내 낼 수 없는 것이 전환 구간의 평활이므로, 이 값은 파일 분석을 대신하는 것이 아니라 그에 가까운 추정으로 다루세요.

변동 지수 읽기

변동 지수는 정규화 파워를 평균 파워로 나눈 값이며, 라이딩의 크기가 아니라 모양을 설명합니다. 페이스가 잘 잡힌 개인 타임트라이얼은 1.00~1.05 언저리이고, 언덕이 많은 로드 레이스나 크리테리움은 1.10~1.20 이상까지 올라갑니다. 일정하게 타려던 날의 높은 VI는 페이스 문제입니다. 오르막마다 성냥을 태우고 대가를 치른 것입니다. 인터벌 세션의 높은 VI는 그저 세션이 제 일을 한 결과입니다.

자기를 속이지 않고 NP 쓰기

정규화 파워는 아주 짧은 구간에서는 믿을 수 없습니다. 20분 아래에서는 4제곱 가중이 스파이크 하나를 과장하기 때문에 5분짜리 NP는 별 의미가 없습니다. 또 많이 굴러가며 쉬면 값이 위로 밀립니다. 0에 가까운 값이 평균은 끌어내리지만 4차 평균은 거의 건드리지 않기 때문입니다. 세션 전체 단위로 쓰고, 성격이 비슷한 코스끼리 비교하고, 강도 계수와 함께 보세요. 그래야 숫자가 지난 시즌이 아니라 지금의 역치에 묶입니다.