영양 계산기

기초대사량(BMR) 계산기

완전히 쉬는 상태에서 몸이 소모하는 칼로리, 즉 하루 에너지 필요량의 최저선을 추정합니다. 무료이며 가입도 필요 없습니다.

BMR이란?

기초대사량은 심장 박동, 호흡, 세포 활동처럼 완전히 쉬는 상태에서 생명을 유지하기 위해 몸이 쓰는 에너지입니다. 한 걸음도 움직이기 전 하루 칼로리 필요량의 최저선입니다.

계산 방식

Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·나이 + s이며 남성은 s=+5, 여성은 −161입니다. 오래된 Harris-Benedict보다 정확한 현대 표준이고 활동 계수를 넣지 않아 순수한 휴식 소모량을 보여 줍니다.

BMR과 TDEE

BMR은 휴식 칼로리이고 총일일에너지소비량(TDEE)은 활동 계수를 곱해 움직임과 훈련을 포함합니다. 칼로리 목표에는 TDEE가 필요합니다. 코치가 체중과 훈련 변화에 따라 값을 조정합니다.