회복 계산기

회복 점수 계산기

HRV와 수면, 안정 시 심박수를 하나의 숫자로 합칩니다. 그리고 그 숫자가 어떻게 계산되었는지까지 그대로 보여 줍니다. 당신의 시계는 보여 주지 않는 부분입니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

회복 점수란?

몸이 지고 있는 부하에 대해 저마다 무언가를 말해 주는 몇 가지 일별 측정값을 하나의 숫자로 합친 것입니다. 이 페이지는 셋을 씁니다. 자기 기준선에 견준 심박변이도, 자기 목표에 견준 수면 시간, 그리고 안정 시 심박수가 평소에서 얼마나 움직였는지입니다. 이 셋을 고정된 가중치로 합쳐 0에서 100까지의 값을 냅니다.

이 계산기가 계산 과정을 보여 주는 이유

다른 어디도 보여 주지 않기 때문입니다. 모든 웨어러블이 회복 점수를 팔지만 공식을 공개하는 곳은 하나도 없고, 사람들이 실제로 신경 쓰는 결과 — 부상도, 경기력도, 질병도 — 에 대해 타당화된 것도 하나도 없습니다. 블랙박스에서 나온 숫자는 그것을 측정값처럼 다루도록 유혹하지만, 실은 세 가지 입력에 대한 가중된 의견일 뿐입니다. 그래서 이 페이지는 가중치를 내보이고, 각 하위 점수를 따로 보여 주고, 산수를 인쇄합니다. 가중치에 동의하지 않는다면 그것이 무엇인지 확인하고 그만큼 깎아서 읽으면 됩니다. 다른 대안들이 제공하지 않는 기능입니다.

가중치가 어디서 왔는가

적합된 모델이 아니라 판단이고, 이 페이지는 아닌 척하는 대신 그렇다고 말합니다. HRV의 가중치가 가장 큰 이유는 자율신경 부하에 반응하고 이 목적에 관한 문헌이 가장 많기 때문입니다. 다만 여러 날에 걸친 추세로서만 그렇기 때문에 입력이 오늘 아침 측정값이 아니라 자기 기준선에서의 편차입니다. 수면은 거의 그만큼 무겁게 잡혀 있는데, 나머지 둘이 나빠 보일 때 그 이유가 수면인 경우가 많기 때문입니다. 안정 시 심박수의 가중치가 가장 작습니다. 셋 중 가장 거친 값이고 대체로 HRV와 같은 말을 하지만, 거의 누구나 잴 수 있고 가끔 질병을 하루 먼저 잡아내기 때문입니다.

총점보다 제한 요인이 중요하다

합성 점수는 어떤 입력이 그 점수를 만들었는지를 가리는데, 손댈 수 있는 부분은 그것뿐입니다. 61점이라는 말은 행동으로 옮길 수 없지만, 수면이 그 점수를 끌어내렸다는 말은 옮길 수 있습니다. 제한 요인은 가장 낮은 원 하위 점수가 아니라 가중된 손실로 계산합니다. 어떤 입력이 끔찍해 보여도 가중치가 작으면 점수를 붙들고 있는 요인이 아닐 수 있기 때문입니다. 답이 수면이라면 자율신경을 아무리 해석해도 오늘 밤 해야 할 일은 달라지지 않습니다.

이 점수가 말해 줄 수 없는 것

이유입니다. 억제된 HRV와 올라간 안정 시 심박수는 힘든 훈련 블록, 나쁜 밤, 두 번째 잔의 와인, 시작되는 감염, 더운 침실, 평범한 생활 스트레스와 똑같이 잘 맞아떨어집니다. 숫자 자체는 아무것도 좁혀 주지 않습니다. 또한 입력만큼만 좋습니다. 아침 HRV 한 번은 잡음이 크기 때문에 HRV 계산기가 일부러 7일 평균을 읽는 것이고, 이 페이지에도 오늘 값이 아니라 그 추세를 넣어야 합니다. 낮은 점수는 세션에 대한 판결이 아니라 한 주를 되짚어 보라는 신호로 다루세요.