회복 자가 점검
회복 준비도 테스트 — 4문항 Hooper 지수
수면, 스트레스, 피로, 근육통을 1에서 7로 평가해 4–28 Hooper 합계를 내고, 원하면 안정 시 심박수를 기준선과 견줍니다.
오늘의 네 가지 평가
모든 항목에서 1이 가장 좋고 7이 가장 나쁩니다. 결과를 견줄 때는 하루 중 같은 시각에 재세요.
오늘의 준비도
HOOPER 합계
4 / 28
계획대로 훈련
네 항목의 평균이 2 이하입니다.
이 점수를 저장하세요 — 4주 뒤 다시 측정하고 추세를 확인하세요.
무료 — 카드 없이 30초면 됩니다. 결과도 함께 가져갑니다.
구간을 정한 방식
Hooper 지수가 주는 것은 1–7 평가 네 개이지, 누구에게나 통하는 훈련·휴식 경계가 아닙니다. 이 페이지는 자기 규칙을 공개합니다. 4–8은 훈련, 9–16은 줄이기, 17–28은 휴식이며, 안정 시 심박수가 기준선보다 10% 넘게 높으면 한 단계 더 조심스러운 쪽으로 옮깁니다.