영양 계산기

크레아틴 계산기

체중을 기준으로 크레아틴 모노하이드레이트 섭취량을 계산합니다. 로딩과 유지 중에서 고르면 각각의 진행 일정까지 보여 줍니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

로딩과 유지

두 방법 모두 도착지는 같습니다. 근육 내 크레아틴 저장량이 꽉 찬 상태죠. 로딩은 많은 양을 하루에 나눠 먹어 약 일주일 만에 그 지점에 닿고, 로딩 없이 하루 3~5 g씩 꾸준히 먹으면 약 4주가 걸립니다. 로딩은 필수가 아니라 지름길이며, 일부가 겪는 가벼운 속쓰림은 대개 이 많은 용량에서 나타납니다.

계산 방식

수치는 국제스포츠영양학회(ISSN)의 크레아틴 관련 입장문을 따릅니다. 로딩은 체중 1 kg당 하루 0.3 g을 5~7일간 네 번에 나눠 먹고, 이후 유지는 1 kg당 하루 약 0.03 g입니다. 유지 용량은 연구가 실제로 사용한 하루 3~5 g 범위 안에 두었기 때문에, 체중이 가볍다고 해서 연구된 적 없는 적은 용량이 나오지는 않습니다.

실전 메모

크레아틴 모노하이드레이트는 연구가 압도적으로 많이 쌓인 형태이자 가장 저렴한 형태입니다. 섭취 시점은 꾸준함에 비하면 훨씬 덜 중요합니다. 저장량을 채워 두는 것은 매일 먹는 습관이고, 하루 걸렀다고 처음부터 다시 시작되는 것도 아닙니다. 초반에 체중이 조금 오르는 것은 정상입니다. 지방이 아니라 근육으로 끌려 들어간 수분입니다. 이 페이지는 일반적인 정보이지 의학적 조언이 아닙니다. 신장 질환이 있거나 약을 복용 중이거나 임신 중이라면 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하세요.