유산소 계산기

Karvonen 공식 계산기

여유 심박수로 목표 심박수를 구합니다. 최대 심박수뿐 아니라 안정 시 심박수까지 사용하는 Karvonen 방식입니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

Karvonen 공식이란?

Karvonen 공식은 최대 심박수만 쓰는 대신 여유 심박수, 즉 안정 시와 최대 사이의 폭을 기준으로 훈련 심박수를 정합니다. 1957년 Karvonen, Kentala, Mustala가 발표했으며 안정 시 심박수를 알 수 있을 때 대부분의 지도 단체가 쓰는 방식입니다.

계산 방식

목표 심박수 = ((최대 심박수 − 안정 시 심박수) × 강도) + 안정 시 심박수입니다. 최대가 180, 안정 시가 70이면 여유 심박수는 110회이므로 강도 60%는 (110 × 0.60) + 70 = 136 bpm이 됩니다. 최대 심박수를 모른다면 208 − 0.7 × 나이(다나카)로 추정합니다.

Karvonen과 최대 심박수 비율의 차이

최대 심박수 비율 방식은 안정 시 심박수를 무시합니다. 그래서 안정 시 45인 잘 훈련된 러너와 75인 초보자가 여유 심박수는 30회나 차이 나는데도 같은 이지 구간을 받게 됩니다. Karvonen은 이 문제를 바로잡습니다. 두 방식의 차이가 저강도에서 가장 크게 벌어지는 이유이며, 훈련의 대부분이 놓이는 곳이 바로 그 저강도입니다.