무료 도구
피트니스 계산기
무료로 즉시 계산하며 가입은 필요 없습니다. 수치를 확인하면 AI 코치가 매주 조정되는 계획으로 바꿔 줍니다.
근력
1회 최대 중량 계산기 →
최근 수행한 세트를 입력하면 예상 1RM과 훈련 비율별 정확한 중량을 확인할 수 있습니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.
영양
TDEE 계산기 →
하루에 소모하는 칼로리를 추정하세요. 감량이나 증량을 위한 유지 칼로리 기준입니다. 무료이며 가입 없이 바로 계산됩니다.
체성분
체지방률 계산기 →
줄자로 체지방률을 추정하세요. 캘리퍼, 체중계, 검사가 필요 없는 미 해군 방식입니다. 무료이며 가입이 필요 없습니다.
러닝
레이스 기록 예측기 →
최근 레이스 기록으로 다른 거리의 완주 시간과 필요한 페이스를 예측하세요. 무료이며 가입이 필요 없습니다.
체성분
BMI 계산기 →
키와 체중으로 체질량지수와 체중 범주를 계산합니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.
영양
매크로 계산기 →
체중과 목표를 기준으로 칼로리 목표를 단백질, 탄수화물, 지방으로 나눕니다. 무료이며 가입이 필요 없습니다.
영양
보디빌딩 매크로 계산기 →
높은 단백질 목표와 지방 하한선을 적용해 감량, 리컴프, 유지, 증량 단계의 칼로리와 매크로를 설정하세요.
러닝
페이스 계산기 →
거리와 시간을 입력하면 km 및 마일당 페이스와 평균 속도를 계산합니다. 무료이며 가입이 필요 없습니다.
유산소
심박수 구간 계산기 →
나이로 최대 심박수와 5개 훈련 구간을 계산하세요. 무료이며 즉시 확인할 수 있고 가입이 필요 없습니다.
체성분
이상 체중 계산기 →
키와 성별을 Devine 공식에 적용해 ‘이상’ 체중을 계산합니다. 목표가 아닌 참고값이며 가입은 필요 없습니다.
영양
칼로리 적자 계산기 →
정한 일일 칼로리 적자로 체지방 감량 목표까지 걸리는 기간과 주간 감량 속도를 확인하세요. 무료이며 가입이 필요 없습니다.
영양
체중 감량 계산기 →
선택한 칼로리 적자로 감량 목표까지 걸리는 기간을 추정하고, 원하는 기간에 필요한 적자와 비교하세요.
체성분
FFMI 계산기 →
제지방량지수는 근육량을 반영한 BMI와 같은 지표입니다. 체중, 키, 체지방률을 입력해 체격 대비 근육량을 확인하세요. 무료이며 가입이 필요 없습니다.
체성분
체성분 계산기 →
체중, 키, 체지방률로 체지방량, 제지방량, BMI, FFMI, 보정 FFMI, FMI를 계산하세요.
유산소
VO₂ max 계산기 →
12분 쿠퍼 달리기 테스트로 유산소 능력을 추정하세요. 달린 거리만 입력하면 됩니다. 무료이며 가입이 필요 없습니다.
유산소
유산소 체력 점수 계산기 →
추정 VO₂ max를 나이와 성별 기준에 비교하고 다음 유산소 체력 구간까지 얼마나 남았는지 확인하세요.
유산소
MAF 심박수 계산기 →
나이와 훈련 상태로 마페톤 최대 유산소 심박수를 계산하고, 10 bpm 범위를 가벼운 유산소 훈련에 활용하세요.
근력
원판 계산기 →
목표 중량을 맞추기 위해 양쪽에 끼울 올림픽 kg 원판을 정확히 확인하세요. 무료이며 즉시 확인할 수 있고 가입이 필요 없습니다.
영양
단백질 계산기 →
체중과 목표로 하루 단백질 목표를 계산하세요. 많은 사람이 놓치는 수치입니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.
영양
수분 섭취량 계산기 →
체중을 기준으로 하루 기본 수분 목표를 리터와 컵으로 계산합니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.
유산소
운동 칼로리 소모량 계산기 →
운동 강도, 체중, 운동 시간으로 소모 칼로리를 추정하세요. 무료이며 즉시 확인할 수 있고 가입이 필요 없습니다.
체성분
제지방량 계산기 →
체지방률을 이용해 체중을 제지방량과 체지방량으로 나누세요. 무료이며 가입 없이 바로 계산됩니다.
영양
기초대사량(BMR) 계산기 →
완전히 쉬는 상태에서 몸이 소모하는 칼로리, 즉 하루 에너지 필요량의 최저선을 추정합니다. 무료이며 가입도 필요 없습니다.
체성분
체표면적 계산기 →
키와 체중을 Mosteller 공식에 적용해 체표면적을 제곱미터로 계산합니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.
체성분
허리둘레-키 비율 →
복부 지방을 확인하는 간단하고 BMI보다 유용한 지표입니다. 허리둘레를 키의 절반 미만으로 유지하세요. 무료이며 가입도 필요 없습니다.