영양 계산기

칼로리 계산기 · 활동량별 하루 칼로리와 유지 칼로리(TDEE)

성별, 나이, 키, 체중, 활동량으로 하루 칼로리와 유지 칼로리(TDEE)를 계산하세요. 감량이나 증량을 시작할 때 쓰는 기준입니다.

TDEE란?

총일일에너지소비량(TDEE)은 수면, 움직임, 훈련, 소화를 포함해 보통 하루에 소모하는 대략적인 칼로리입니다. 식단 계획에 가장 유용한 수치로, 이보다 적게 먹으면 지방이 줄고 더 먹으면 체중이 늘어납니다.

계산 방법

휴식 대사량에는 Mifflin-St Jeor 공식 BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·나이 + s를 사용합니다. s는 남성 +5, 여성 −161입니다. BMR에 1.2~1.9의 활동 계수를 곱해 TDEE를 구합니다. 오래된 Harris-Benedict보다 정확한 현대 표준입니다.

TDEE 계산기와 유지 칼로리 계산기

TDEE와 유지 칼로리는 실제로 같은 목표입니다. 체중이 유지되는 하루 섭취량을 뜻합니다. 계산기는 출발점을 제공하고, 실제 유지 칼로리는 몇 주 동안 체중을 안정적으로 유지하는 평균값입니다.

결과 활용하기

꾸준한 감량에는 하루 약 500 kcal를 빼고, 제지방량을 늘리려면 약 300 kcal의 적당한 잉여를 더하세요. 출발점일 뿐 실제 소모량은 운동과 체중에 따라 바뀝니다. 코치가 목표를 조정하고 실제 식사로 연결할 수 있습니다.