장수 계산기

악력과 수명 — PURE 연구가 실제로 밝힌 것

악력계 측정값을 같은 나이·성별의 인구 평균과 비교하고, PURE 연구가 악력 5 kg마다 보고한 연관성을 확인하세요. 이 페이지는 연구의 수치를 그대로 전할 뿐, 개인의 위험도로 바꾸지 않습니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

연구 결과를 있는 그대로

Leong 등(The Lancet, 2015)은 17개국 139,691명의 악력을 Jamar 악력계로 측정하고 중앙값 4년간 추적했습니다. 그 기간에 3,379명, 약 2퍼센트가 사망했습니다. 악력이 5 kg 낮을 때마다 모든 원인에 의한 사망률이 16퍼센트 높은 것과 연관되었습니다. 이 집단에서 악력은 수축기 혈압보다 전체 사망과 심혈관 사망을 더 잘 예측했습니다. 5초면 끝나는 측정치치고는 정말 인상적인 결과이고, 그래서 자주 인용되며, 또 그래서 자주 과장됩니다.

이 페이지가 위험도 숫자를 제시하지 않는 이유

위험비는 한 코호트에서 하나의 추적 기간 동안 집단 간 사건 발생률을 나눈 값입니다. 누적되지 않습니다. 1.16을 가져와 5킬로그램 단위로 센 개인의 부족분만큼 거듭제곱해 출력하면, 연구가 추정한 적 없는 숫자가 나오고, 모형을 적합시킨 범위를 한참 벗어나 외삽하게 되며, 집단 평균을 그것이 해당하지 않는 한 사람에게 붙이는 셈이 됩니다. 발표된 신뢰구간도 그 어느 것도 포함하지 않습니다. 그래서 이 페이지는 당신의 차이와 연구의 비를 별개로 보여 주고 결코 곱하지 않습니다. 곱해서 보여 주는 계산기도 여럿 있습니다.

악력은 대리 지표이고, 쥐는 동작이 기전은 아닙니다

악력은 전신 근육량, 영양 상태, 진단되지 않은 질환, 노쇠를 한꺼번에 대신합니다. 저자들은 악력을 높이면 사망률이 낮아지는지는 검증된 바 없다는 말로 논문을 맺습니다. 이 구분은 이 페이지의 다른 모든 내용보다 오래갑니다. 낮은 수치는 전반적인 건강과 훈련을 점검할 이유이지, 악력기가 표의 결과를 바꾼다는 증거는 아닙니다.

이어진 하나의 발견이 아니라 두 연구를 나란히 놓은 것

기준 평균은 Massy-Westropp 등(BMC Research Notes, 2011)의 자료로, 남성 1,366명과 여성 1,312명을 대상으로 한 호주 인구 표본입니다. 참가자가 주로 쓰는 손을 구분하지 않고 오른손 값으로 보고되었습니다. 위험비는 PURE에서 나왔습니다. 둘은 나란히 놓았을 때 가장 쓸모 있기에 함께 실은 별개의 주장이지, 당신의 측정값에서 결과까지 이어지는 하나의 측정이 아닙니다. PURE의 연관성은 암과 호흡기 입원을 제외한 모든 결과에서 국가 소득 수준과 무관하게 비슷했고, 고소득 국가에서는 암과의 연관성이 반대 방향이었습니다.

비교할 만한 측정값 얻기

매번 같은 악력계와 같은 그립 폭 설정을 사용하세요. 기기를 바꾸면 몇 달치 훈련보다 수치가 더 많이 달라지고, 다른 기기로 잰 값은 작년 자신의 값과도, 하물며 인구 평균과도 비교할 수 없습니다. 앉은 자세에서 팔꿈치를 약 90도로 굽혀 옆구리에 붙이고, 몸을 흔들거나 기대지 않은 채 3초 동안 힘껏 쥐세요. 손마다 짧게 쉬면서 세 번씩 측정해 가장 좋은 값을 기록합니다.