유산소 계산기

심박수 구간 계산기

나이로 최대 심박수와 5개 훈련 구간을 계산하세요. 무료이며 즉시 확인할 수 있고 가입이 필요 없습니다.

심박수 구간이란?

심박수 구간은 최대 심박수의 백분율에 따라 운동 강도를 5단계로 나눕니다. 가벼운 회복인 Z1부터 전력을 다하는 Z5까지이며, 세션마다 알맞은 구간에서 훈련해야 단순히 지치지 않고 계획한 효과를 얻을 수 있습니다.

계산 방법

최대 심박수를 기본 공식인 220 − 나이와 더 정확한 다나카 공식 208 − 0.7×나이로 각각 추정합니다. 5개 구간은 Z1 50–60%, Z2 60–70%, Z3 70–80%, Z4 80–90%, Z5 90–100%입니다.

구간 활용하기

핵심은 Z2입니다. 유산소 기반의 대부분이 많은 사람이 평소 달리는 속도보다 느린 이 구간에서 만들어집니다. Z4–Z5의 역치와 VO2 훈련은 속도를 높입니다. 코치가 주간 강도 구성을 알맞게 배치합니다.