체성분 계산기

허리-엉덩이 둘레 비율 계산기

허리둘레를 엉덩이둘레로 나누고, 복부비만에 대한 WHO 기준선에 비추어 읽어 보세요. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

허리-엉덩이 둘레 비율이란?

허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 값으로, 아직도 임상에서 쓰이는 체형 지표 가운데 가장 오래된 것입니다. BMI에 더해 주는 것은 위치 정보입니다. BMI는 몸에 얼마나 많은 질량이 있는지는 알지만 그것이 어디에 있는지는 모릅니다. BMI가 똑같은 두 사람이라도 한 명은 배 둘레에, 다른 한 명은 엉덩이 둘레에 그 질량을 지니고 있다면 대사 위험은 같지 않습니다. 장기 주변에 쌓인 지방은 엉덩이와 허벅지 피부 아래 쌓인 지방과 다르게 행동하고, 이 두 패턴을 줄자 하나로 갈라내는 가장 값싼 방법이 이 비율입니다.

WHO 기준선

세계보건기구(WHO)의 2008년 전문가 협의는 복부비만을 남성 0.90 이상, 여성 0.85 이상으로 정의합니다. 성별마다 선이 하나씩입니다. WHO는 중간 구간을 발표한 적이 없고, 다른 곳에서 보이는 3단계 표는 WHO의 것이 아닙니다. 이 계산기는 앉아 있기 편한 중간 범주를 지어내는 대신 WHO의 선과 거기서 얼마나 떨어져 있는지를 보여 줍니다.

제대로 재는 법

허리는 가장 아래 갈비뼈 아래 끝과 골반뼈 위 끝의 중간 지점에서 잽니다. 배꼽 높이도 아니고 벨트가 걸리는 자리도 아닙니다. 엉덩이는 둔부가 가장 굵은 지점에서 잽니다. 힘을 빼고 서서 평소처럼 숨을 내쉬고, 줄자는 바닥과 평행하게, 살이 눌리지 않을 만큼만 붙여 감습니다. 매번 같은 시간대에 재세요. 복부 둘레는 음식과 수분에 따라 하루 사이에도 1센티미터 넘게 움직입니다.

이 비율이 오해를 부르는 지점

약점은 분모에 있습니다. 엉덩이를 줄이는 것은 무엇이든, 나빠진 것이 하나도 없어도 비율을 올립니다. 다이어트 중에 엉덩이와 허벅지에서 지방이 빠져도 그렇고, 그저 골반이 좁아도 그렇습니다. 반대로 리프터가 둔근을 키우면 허리는 그대로인데 비율은 내려갑니다. 그래서 이 페이지는 허리둘레 자체도 따로 보여 줍니다. 남성 94와 102 cm, 여성 80과 88 cm라는 WHO의 별도 기준에 비추어 읽으라는 뜻입니다. 둘이 어긋날 때는 절대값인 허리둘레를 믿고 비율은 맥락으로 다루세요. 그리고 둘 다 진단이 아니라는 점을 기억하세요.