사이클링 계산기

크리티컬 파워 계산기

두 번의 최대 노력으로 2-매개변수 크리티컬 파워 모델을 구해 CP, W′와 전체 파워-지속시간 곡선을 확인하세요. 무료이며 즉시 계산되고 가입도 필요 없습니다.

크리티컬 파워란?

크리티컬 파워는 안정 상태로 유지할 수 있는 가장 높은 강도입니다. CP 아래에서는 오랫동안 지속할 수 있지만, CP를 넘는 순간 한계까지의 시계가 움직이기 시작합니다. W′(‘더블유 프라임’으로 읽음)는 그 시계의 용량으로, CP를 넘어서 사용할 수 있는 일정한 양의 일을 킬로줄로 나타낸 값입니다. 이를 모두 소모하면 CP를 얼마나 넘겼는지와 관계없이 멈추게 됩니다. 이 두 값으로 자전거에서 발휘하는 지구력의 거의 전부를 설명할 수 있습니다.

모델 계산 원리

쌍곡선 형태인 t = W′ ÷ (P − CP)는 데이터에 맞추기 까다롭지만 선형 형태는 그렇지 않습니다. 최대 노력의 총 일은 W = CP·t + W′이며, 두 번의 테스트를 지나는 직선입니다. CP는 이 직선의 기울기이고 W′는 절편입니다. 두 점만으로 정확히 정할 수 있다는 점은 동시에 약점이기도 합니다. 페이스를 잘못 배분한 테스트 하나만으로 두 수치가 모두 달라져도 오류를 드러낼 세 번째 점이 없기 때문입니다.

CP는 FTP가 아닙니다

두 값은 가깝고 종종 같은 의미로 쓰이지만 서로 다른 지표입니다. FTP는 관례적으로 20분 테스트 결과의 95%로 정하는 편의를 위한 근삿값입니다. CP는 자신의 실제 노력에서 구하며 30~50분간 유지할 수 있는 파워에 가깝습니다. 보통 FTP보다 조금 높고 같은 수치는 아닙니다. 이 때문에 60분 파워도 함께 표시합니다. 이 값은 위에서 CP에 점근적으로 가까워지지만 결코 같아지지는 않습니다.

두 번의 최대 노력 선택하기

3분과 12분이 대표적인 조합입니다. 약 3~20분 범위라면 둘 다 진정한 최대 노력이고 사이에 충분한 회복 시간을 둔 어떤 두 테스트도 사용할 수 있습니다. 지속시간이 너무 비슷하면 두 점이 거의 겹치고 그 사이 직선의 기울기는 대부분 잡음이 됩니다. 그래서 이 계산기는 차이가 2분 미만인 조합을 허용하지 않습니다. 충분히 회복한 상태에서 같은 코스나 트레이너를 사용하고, 단순히 끝까지 버티는 것이 아니라 종료 시 완전히 소진되도록 각 테스트의 페이스를 배분하세요.