러닝 계산기
구간 기록표
목표 기록에 맞춘 완전한 페이스 밴드입니다. 모든 킬로미터와 모든 마일을, 균등 또는 네거티브 스플릿으로, 결승선 앞 마지막 구간까지 계산합니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.
마라톤
| 목표 완주 기록(시 : 분 : 초) | 목표 페이스 /km | 목표 페이스 /mi | 5 km · 구간 |
|---|---|---|---|
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 19:33 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 23:06 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 24:53 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 26:40 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 30:13 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 32:00 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 33:46 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
하프 마라톤
| 목표 완주 기록(시 : 분 : 초) | 목표 페이스 /km | 목표 페이스 /mi | 5 km · 구간 |
|---|---|---|---|
| 1:20:00 | 3:48 | 6:06 | 18:58 |
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 23:42 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:24 | 26:04 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 2:10:00 | 6:10 | 9:55 | 30:49 |
| 2:20:00 | 6:38 | 10:41 | 33:11 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
표대로 달리기
코스 표지판과 GPS 시계는 어긋나고, 맞는 쪽은 표지판입니다. 최단 곡선을 따라 달리고, 구간 기록은 표지판에서 끊고, 끝에 가면 시계가 길게 나온다고 예상하세요. 첫 킬로미터나 첫 마일은 출발선 혼잡에 10~15초를 내주고, 그걸 만회하려 질주하지 마세요. 대회 당일이 덥거나 바람이 세면 30 km에서 계획이 다른 날씨용이었다는 걸 깨닫는 대신 출발 전에 표를 통째로 다시 쓰세요.
페이스 밴드는 완벽한 하루를 위한 계획입니다. 그 하루를 벌어 줄 훈련은 코치가 만듭니다.
구간 기록표는 무엇에 쓰나
마라톤은 체력보다 페이스 배분 때문에 훨씬 자주 무너집니다. 구간 기록표는 목표 기록을 표지판마다 확인할 수 있는 숫자로 바꿔 주고, 그것이 저 고전적인 실수를 잡아내는 유일하게 믿을 만한 방법입니다. 사람들에 휩쓸려 편하게 느껴진 나머지 첫 10 km를 킬로미터당 20초씩 빠르게 달려 버리는 실수 말입니다.
균등인가 네거티브인가
마라톤 세계기록은 거의 전부 균등하거나 살짝 네거티브한 배분으로 나왔고, 일반 완주자 중에서도 가장 덜 느려지는 사람은 평균 페이스에 가장 가깝게 출발한 사람입니다. 1~2 %가 현실적인 네거티브 스플릿이며 마라톤 전체로 대략 1분입니다. 그보다 훨씬 크게 잡는다는 건 보통 전반을 조깅했다는 뜻입니다. 반대 계획, 즉 초반에 시간을 벌어 두는 방식은 32 km에서 걷게 되는 가장 확실한 길입니다.