유산소 계산기

브루스 프로토콜 계산기

Bruce 트레드밀 테스트를 버틴 시간으로 VO₂ max를 추정하세요. 총 시간과 나이, 성별만 입력하면 됩니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

브루스 프로토콜이란?

브루스 프로토콜은 가장 널리 쓰이는 트레드밀 운동부하검사입니다. 경사 10%에 속도 1.7 mph로 시작해 3분마다 속도와 경사를 함께 올리며 더 이상 버티지 못할 때까지 진행합니다. 부하가 정해진 방식으로 일정하게 올라가기 때문에 버틴 총 시간이 최대 유산소 능력의 좋은 대리 지표가 되고, 그래서 1963년부터 같은 7단계가 심장내과와 현장 코치들에게 그대로 쓰이고 있습니다.

계산 방식

남성은 Foster 등(1984)의 회귀식 VO₂ max = 14.76 − 1.379 × T + 0.451 × T² − 0.012 × T³을, 여성은 Pollock 등(1982)의 VO₂ max = 4.38 × T − 3.90을 사용합니다. 두 식 모두 T는 총 시간을 분 단위 소수로 나타낸 값이라 12분 30초는 12.5입니다. METs는 같은 값을 3.5로 나눈 것이고, 연령 평균은 Bruce 등(1973)에서 가져왔습니다.

결과를 솔직하게 읽기

남성용 공식과 여성용 공식은 표본이 서로 다른 별개의 연구에서 나왔기 때문에 두 수치를 직접 비교할 수 없습니다. 대신 자신의 이전 기록과 비교하세요. 손잡이를 잡으면 시간이 늘어나 추정치도 함께 부풀려지고, 최대 강도의 트레드밀 테스트는 심혈관 위험이 있다면 혼자서 또는 의료진의 확인 없이 할 일이 아닙니다.

브루스 프로토콜 단계표

각 단계는 3분씩입니다. 21분이면 표준 프로토콜 전체를 마친 것입니다.