유산소 계산기
비프 테스트 레벨별 속도표
레벨 1은 8.0 km/h, 레벨 2는 9.0 km/h로 올라가고 이후에는 레벨마다 0.5 km/h씩 빨라집니다. 21개 레벨을 모두 마치면 247셔틀, 4,940 m를 달린 셈입니다.
비프 테스트 레벨별 속도표
| 레벨 | 속도(km/h) | 셔틀 수 | 누적 거리(m) | 추정 VO₂ MAX |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20.6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26.6 |
| 3 | 9.5 | 8 | 460 | 29.6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32.6 |
| 5 | 10.5 | 9 | 820 | 35.6 |
| 6 | 11 | 10 | 1,020 | 38.6 |
| 7 | 11.5 | 10 | 1,220 | 41.6 |
| 8 | 12 | 11 | 1,440 | 44.6 |
| 9 | 12.5 | 11 | 1,660 | 47.6 |
| 10 | 13 | 11 | 1,880 | 50.6 |
| 11 | 13.5 | 12 | 2,120 | 53.6 |
| 12 | 14 | 12 | 2,360 | 56.6 |
| 13 | 14.5 | 13 | 2,620 | 59.6 |
| 14 | 15 | 13 | 2,880 | 62.6 |
| 15 | 15.5 | 13 | 3,140 | 65.6 |
| 16 | 16 | 14 | 3,420 | 68.6 |
| 17 | 16.5 | 14 | 3,700 | 71.6 |
| 18 | 17 | 15 | 4,000 | 74.6 |
| 19 | 17.5 | 15 | 4,300 | 77.6 |
| 20 | 18 | 16 | 4,620 | 80.6 |
| 21 | 18.5 | 16 | 4,940 | 83.6 |
계산 방식
20m 셔틀런을 처음 제시한 연구에 실린 Léger의 공식을 사용합니다. VO₂ max = 31.025 + 3.238 × S − 3.248 × A + 0.1536 × S × A이며 S는 도달한 레벨의 주행 속도(km/h), A는 나이(세)입니다. 이 공식은 8~19세를 대상으로 도출되어 성인은 관례에 따라 18세로 계산합니다. Léger의 공식에는 성별 항이 없어 같은 레벨이면 누구나 같은 값이 나옵니다.
셔틀런 기록은 인터벌이 맞아떨어질 때 올라갑니다. 코치가 이를 한 주에 배치합니다.
비프 테스트란?
비프 테스트는 20m 셔틀런, 다단계 체력 검사, 왕복 오래달리기라고도 부르며 20 m 떨어진 두 선 사이를 신호음이 울리기 전에 계속 왕복하는 테스트입니다. 레벨이 올라갈수록 신호음 간격이 짧아져 요구 속도가 8.0 km/h부터 단계적으로 빨라지고, 더 이상 따라가지 못한 시점의 레벨과 셔틀이 기록이 됩니다.
셔틀 수가 VO₂ 추정치를 바꾸지 않는 이유
속도는 한 레벨 안에서 일정하므로 공식이 사용하는 유산소 속도는 셔틀 단위가 아니라 레벨 단위로 올라갑니다. 그래도 도달한 셔틀은 중요합니다. 총 달린 거리와 총 달린 시간을 결정하고, 같은 레벨에서 끝난 두 사람을 가르는 기준이 되기 때문입니다.