체성분 계산기

골격근량 계산기

몸에서 실제 근육이 얼마나 되는지 추정하세요. 뼈와 장기까지 포함하는 제지방량과는 다른 수치입니다. 키, 체중, 나이, 성별만 입력하면 됩니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

골격근량이란?

골격근량은 실제로 훈련할 수 있는 근육, 즉 이두근과 대퇴사두근, 둔근 같은 근육의 무게입니다. 다른 계산기들이 보여 주는 제지방량과는 다릅니다. 제지방량은 지방이 아닌 모든 것이라 뼈, 장기, 혈액, 체수분까지 포함합니다. 골격근은 그중 일부이고 보통 절반을 조금 넘습니다. 이 둘을 혼동하면 실제보다 훨씬 많은 근육을 지녔다고 착각하게 됩니다.

계산 방식

Lee 등(2000)은 성인 244명의 MRI에 전신 골격근량을 적합시켰습니다. 골격근량 = 0.244 × 체중kg + 7.80 × 키m − 0.098 × 나이 + 남성이면 6.6 + 집단 보정항 − 3.3. 분산의 86%를 설명했고 표준 오차는 2.8 kg이었습니다. 이 페이지가 하나의 숫자 대신 범위를 함께 보여 주는 이유입니다. 집단 보정항은 저자들이 자기 연구의 두 집단에 대해 보고한 값이고, 여기서는 기본값이 0입니다.

수치를 솔직하게 읽기

이 공식이 아는 것은 키, 체중, 나이, 성별뿐이고 그 외에는 아무것도 모릅니다. 체격이 같다면 리프터와 앉아만 지낸 사람을 구분하지 못하므로, 입력이 같으면 훈련이 아무리 달라도 같은 답이 나옵니다. 그래서 오차가 대부분 상쇄되는 자기 자신의 시간에 따른 변화를 볼 때는 쓸모가 있고, 남과 비교할 때는 거의 쓸모가 없습니다. 진짜 측정은 DEXA나 MRI입니다.

여기에 근감소증 등급이 없는 이유

골격근량 지수를 받아 근감소증 1군, 2군으로 이름 붙이는 계산기들이 있습니다. 그 기준값은 Janssen 등에서 나온 것이고 이 공식이 아니라 생체전기저항 공식으로 도출되었습니다. 이 공식의 결과에 그대로 대면 평범하고 건강한 성인을 잘못 분류합니다. 체중 80 kg, 키 180 cm의 30세 남성이 1군 기준선 아래로 떨어집니다. 한 측정법에서 나온 기준값을 다른 방법의 추정치에 섞는 것은 선별검사가 아니므로 여기서는 표시하지 않습니다. 근육이 줄어드는 것이 걱정된다면 그것은 의사와 나눌 이야기입니다.