심폐 계산기

Queens College 스텝 테스트 계산기

Queens College 스텝 테스트로 VO2max를 추정합니다. 3분 동안 스텝을 밟고 15초 맥박을 한 번 세면 끝입니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

Queens College 스텝 테스트란?

Queens College 스텝 테스트는 McArdle 스텝 테스트라고도 하며, William McArdle과 동료들이 1972년에 한 학급 전체의 유산소 능력을 한꺼번에 재려고 개발했습니다. 스텝은 체육관 관중석의 표준 단이고, 검사는 3분이며, 측정하는 것은 끝난 뒤 15초 맥박 하나뿐입니다. 반세기가 지나도 살아남은 이유는 트레드밀도 가스 분석기도 필요 없고 피검자에게 최대 노력을 요구하지도 않기 때문입니다.

이 계산기가 작동하는 방식

15초 맥박에 4를 곱해 분당 회복 심박수를 구한 뒤 McArdle이 발표한 회귀식에 넣습니다. ml/kg/min 단위 VO2max는 남성이 111.33 − (0.42 × 심박수), 여성이 65.81 − (0.1847 × 심박수)입니다. 두 식은 서로 다른 박자와 서로 다른 표본에 맞춰졌기 때문에 남성 직선이 여성 직선보다 훨씬 가파릅니다. 서로 바꿔 쓸 수 없고, 상대 성별의 스텝 속도로 돌려서도 안 됩니다.

테스트를 제대로 하는 법

16.25인치(41.3 cm) 스텝, 즉 표준 관중석 단이나 체육관 박스를 씁니다. 메트로놈을 남성은 분당 96회, 여성은 88회에 맞추고 발 하나 움직임에 한 박씩 잡으면 완전한 스텝이 남성은 분당 24회, 여성은 22회가 됩니다. 3분 동안 쉬지 않고 올라-올라-내려-내려로 밟되 매번 스텝 위에서 완전히 일어섭니다. 멈춘 뒤 선 자세를 유지하고 5초를 기다렸다가 마지막 스텝 후 5초부터 20초까지 맥박을 셉니다.

얼마나 정확한가?

McArdle은 실측 VO2max 대비 표준오차가 약 16 %라고 보고했습니다. 최대하 스텝 테스트로서는 흔한 수준이고, 남과 비교하기 전에 기억해 둘 만합니다. 결과를 망치는 것은 둘입니다. 박자에서 밀려나 식이 가정한 작업 강도가 달라지는 것, 그리고 맥박 시점을 놓치는 것입니다. 회복 첫 1분에는 심박이 빠르게 떨어지기 때문입니다. 같은 스텝, 같은 메트로놈, 같은 시점으로 매번 반복하면 자기 체력의 변화를 지켜보는 데 정말 쓸 만한 검사가 됩니다.