유연성 참고표

나이·성별 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 기준표

Q: 이 기준의 출처는 무엇인가요?

Canadian Society for Exercise Physiology의 CSEP-PATH Resource Manual(2013)에 있으며 ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription에도 실려 있습니다. 이 페이지는 당사 계산기와 같은 경계값을 사용합니다. 어린이, 69세를 넘는 성인, 다른 검사 절차에는 적용하지 않습니다.

Q: 결과가 낮으면 부상을 입는다는 뜻인가요?

아니요. 이 검사는 허벅지 뒤쪽과 허리의 유연성을 함께 반영하며 팔과 다리의 길이 비율에도 영향을 받습니다. 하나의 등급으로 문제를 진단하거나 부상을 예측할 수 없습니다. 특정 등급을 쫓기보다 같은 환경에서 반복 측정한 결과를 비교하세요.

20–69세 성인을 위한 캐나다 CSEP 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 참고표입니다. 모든 경계값은 발 위치의 눈금이 26 cm인 측정 상자를 기준으로 합니다. 이 검사의 참고 등급이며 세계 공통 기준이나 부상 예측이 아닙니다.

남성

나이	미흡 (cm)	보통 (cm)	양호 (cm)	우수 (cm)	매우 우수 (cm)
20–29	< 25	25 ≤ x < 30	30 ≤ x < 34	34 ≤ x < 40	≥ 40
30–39	< 23	23 ≤ x < 28	28 ≤ x < 33	33 ≤ x < 38	≥ 38
40–49	< 18	18 ≤ x < 24	24 ≤ x < 29	29 ≤ x < 35	≥ 35
50–59	< 16	16 ≤ x < 24	24 ≤ x < 28	28 ≤ x < 35	≥ 35
60–69	< 15	15 ≤ x < 20	20 ≤ x < 25	25 ≤ x < 33	≥ 33

여성

나이	미흡 (cm)	보통 (cm)	양호 (cm)	우수 (cm)	매우 우수 (cm)
20–29	< 28	28 ≤ x < 33	33 ≤ x < 37	37 ≤ x < 41	≥ 41
30–39	< 27	27 ≤ x < 32	32 ≤ x < 36	36 ≤ x < 41	≥ 41
40–49	< 25	25 ≤ x < 30	30 ≤ x < 34	34 ≤ x < 38	≥ 38
50–59	< 25	25 ≤ x < 30	30 ≤ x < 33	33 ≤ x < 39	≥ 39
60–69	< 23	23 ≤ x < 27	27 ≤ x < 31	31 ≤ x < 35	≥ 35

표를 보기 전에 측정 상자를 확인하세요

나이와 성별에 맞는 행을 고르세요. 각 구간은 하한을 포함하고 상한은 포함하지 않습니다. 발 위치 눈금이 23 cm라면 측정값에 3 cm를 더한 뒤 이 26 cm 기준표와 비교하세요. 즉, 23 cm 상자에서 측정한 30 cm는 33 cm로 비교합니다. 검사끼리 비교할 때는 상자 기준을 통일하세요.

앉아 윗몸 앞으로 굽히기 계산기측정값, 나이, 성별, 발 위치 눈금을 입력하면 상자 기준을 환산해 등급을 찾습니다.

측정값과 검사 환경을 바탕으로 훈련에 관해 이야기하세요.

이 기준의 출처는 무엇인가요?