유산소 계산기

1.5마일 달리기 테스트 계산기

1.5마일(2.4 km) 달리기 기록으로 VO₂ max를 추정하세요. 여러 나라의 군과 경찰 체력 기준이 쓰는 유산소 테스트입니다. 기록만 입력하면 됩니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

1.5마일 달리기 테스트란?

1.5마일, 즉 2.4 km를 400 m 트랙 여섯 바퀴로 최대한 빠르게 달리고 그 완주 기록으로 유산소 능력을 추정합니다. 아주 많은 나라에서 군과 경찰의 채용 기준이자 연간 체력 기준의 유산소 항목으로 쓰이기 때문에, 대부분의 사람은 이 테스트를 해 보고 싶은 검사가 아니라 통과해야 하는 요건으로 만나게 됩니다.

계산 방식

VO₂ max ≈ 483 ÷ 기록(분) + 3.5이며 기록은 분을 소수로 넣으므로 11분 30초는 11.5입니다. 공식은 단순한 반비례입니다. 고정된 거리에서 페이스는 거리 나누기 시간이므로, 더 빠른 완주가 곧바로 더 높은 산소 섭취량으로 이어집니다. 체중이나 나이 항이 없어 추정값은 달리기 기록만으로 정해집니다.

테스트를 제대로 하는 법

거리가 정확히 측정된 평지 코스를 쓰세요. 트랙이 가장 좋습니다. 언덕이 있는 코스나 맞바람은 이 숫자의 의미를 조용히 바꿔 놓습니다. 10분 정도 준비 운동을 한 뒤 전 거리를 제대로 된 기록 도전으로 달립니다. 결과를 망치는 가장 흔한 방식은 첫 바퀴에 너무 세게 나가고 마지막 두 바퀴를 기어가는 것입니다. 고른 페이스가 더 빠른 기록과 더 정확한 추정값을 함께 만듭니다. 비교하려면 같은 조건에서 다시 재세요.

얼마나 정확할까요?

이 테스트는 계속 달릴 수 있는 사람이 최대로 밀어붙인다는 것을 전제합니다. 조금이라도 힘을 남기면 추정값은 낮게 나오고, 공식은 페이스 조절과 체력을 구분하지 못합니다. 아주 잘 달리는 사람은 살짝 후하게, 엔진은 있지만 그것을 쓸 달리기 경제성이 아직 없는 초보자는 불리하게 평가합니다. 실험실 측정값이 아니라 다음에 깰 숫자로 다루고, 이 거리를 달리는 것이 아직 안전하지 않다면 걷기 테스트를 대신 쓰세요.