유산소 계산기

윙게이트 테스트 계산기

30초 전력 질주를 최고 파워, 평균 파워, 피로 지수로 바꿔 줍니다. 절대값과 체중당 값을 함께 보여 줍니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

윙게이트 무산소 테스트란?

윙게이트는 고정된 제동 부하를 걸고 30초 동안 전력으로 페달을 밟는 검사로, 무산소 능력의 표준 실험실 테스트입니다. 1970년대 이스라엘 윙게이트 연구소에서 개발되었고 Ayalon, Inbar, Bar-Or가 1974년에 프로토콜을 발표했습니다. 잔인할 만큼 단순하고 재현성이 높아서 지금도 표준으로 남아 있습니다. 결과로 세 가지 숫자가 나옵니다. 최고로 낼 수 있는 파워, 30초 동안 붙들 수 있는 파워, 그리고 그사이에 잃어버리는 양입니다.

계산 방식

최고 파워는 가장 높은 5초 평균이며 보통 처음 몇 번의 페달링에서 나옵니다. 평균 파워는 30초 전체의 평균입니다. 에르고미터가 총 일량(kJ)만 표시한다면 30으로 나누면 와트가 되고, 위의 입력을 바꾸면 이 계산기가 대신 해 줍니다. 피로 지수는 가장 낮은 5초 구간을 써서 (최고 − 최저) ÷ 최고 × 100으로 구합니다. 모든 수치는 체중당 값으로도 보여 줍니다. 공개된 기준표가 그 형식이기 때문이고, 절대 와트는 사실상 그 사람의 덩치를 알려 줄 뿐이기 때문입니다.

테스트를 제대로 하기

표준 사이클 프로토콜은 Monark 계열 에르고미터에서 체중 1 kg당 0.075 kg의 제동 부하를 씁니다. 훈련된 선수나 파워 종목 선수라면 더 높입니다. 짧은 가속을 두어 번 섞어 5분 정도 몸을 푼 뒤, 페달이 돌아가는 상태에서 출발해 첫 1초부터 완전히 전력으로 밟으세요. 페이스를 조절하면 테스트가 망가집니다. 최고 구간이 아예 생기지 않아 피로 지수만 좋아 보이기 때문입니다. 앉아서 하든 서서 하든 하나로 통일하고, 재검사 때마다 같은 에르고미터와 같은 부하를 쓰세요.

숫자가 뜻하는 것

훈련된 남성은 대개 최고 10~12 W/kg, 평균 7~9 W/kg가 나오고, 훈련된 여성은 대략 15% 낮으며 스프린트 종목 선수는 둘 다보다 위입니다. 피로 지수는 보통 35%에서 55% 사이에 놓이는데, 값이 크다고 자동으로 나쁜 것은 아닙니다. 높은 최고치에 가파른 하강은 스프린터의 프로필이고, 완만한 최고치에 얕은 하강은 지구력형 프로필입니다. 재검사는 표가 아니라 자신의 이전 기록과 비교하세요. 같은 선수라도 에르고미터나 제동 부하가 다르면 다른 측정입니다.