사이클링 계산기
FTP 계산기와 파워 존
20분 테스트나 램프 테스트 결과를 FTP와 Coggan의 7개 파워 존, 그리고 체중당 파워로 바꿔 줍니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.
선택 사항 — 체중당 파워 계산에 사용합니다.
FTP
285W
테스트 결과 300 W × 0.95
체중당 파워 4.07 W/kg
나의 7개 파워 존
존 1 · 액티브 리커버리
피로를 털어내는 스피닝. 대화가 될 만큼 가볍습니다.
FTP의 0–55%
0–157 W
존 2 · 지구력
하루 종일 갈 수 있는 페이스. 베이스 훈련의 대부분입니다.
FTP의 56–75%
160–214 W
존 3 · 템포
빠른 그룹 라이딩 강도. 유지는 되지만 더는 수다를 떨 수 없습니다.
FTP의 76–90%
217–257 W
존 4 · 젖산 역치
FTP 부근. 힘들지만 반복할 수 있는, 타임트라이얼의 날카로운 구간입니다.
FTP의 91–105%
259–299 W
존 5 · VO2 max
유산소 천장을 끌어올리는 3~8분짜리 노력입니다.
FTP의 106–120%
302–342 W
존 6 · 무산소 능력
30초에서 2분짜리 어택. 매우 강하고 매우 제한적입니다.
FTP의 121–150%
345–428 W
존 7 · 신경근 파워
몇 초짜리 전력 스프린트. 비율이 아니라 파워미터로 다룹니다.
FTP의 151% 초과
430 W 이상
존은 지도일 뿐입니다. 세션을 쓰고 각 존을 얼마나 자주 밟을지 정하는 건 코치입니다.
FTP란?
기능적 역치 파워(FTP)는 약 한 시간 동안 유지할 수 있는 가장 높은 평균 파워입니다. 파워 기반 사이클 계획이 모두 기준으로 삼는 수치이며, FTP를 올리면 그 아래 모든 존이 함께 올라갑니다.
계산 방식
20분 전력 주행은 한 시간 동안 유지할 수 있는 값보다 높게 나오므로 FTP는 그 평균의 95%로 잡습니다. Allen과 Coggan의 『Training and Racing with a Power Meter』에 실린 프로토콜입니다. 램프 테스트는 다르게 채점합니다. 최고 1분 파워의 75%가 FTP입니다. 존은 FTP의 비율 구간으로, 55% 이하 회복, 56~75% 지구력, 76~90% 템포, 91~105% 역치, 106~120% VO2 max, 121~150% 무산소, 그 위가 신경근입니다.
FTP와 W/kg, 그다음에 할 일
평지에서는 절대 와트가, 오르막에서는 체중당 와트가 이깁니다. 그래서 두 숫자가 모두 필요합니다. 재검사는 6~8주마다 하세요. 그보다 잦으면 훈련이 아니라 테스트를 하는 셈입니다. 테스트 사이에는 대부분의 작업이 존 2와 3에 놓이고, 그 위에 역치와 VO2 max 세션을 얹습니다.