수영 계산기

CSS 계산기 — 임계 수영 속도

기록 측정 두 번으로 역치 페이스 하나를 얻습니다. 전력으로 뛴 400 m와 200 m를 넣으면 100 m당 초로 CSS가 나오고, 세트를 짤 훈련 페이스까지 함께 나옵니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

임계 수영 속도란?

CSS는 젖산 제거가 밀리지 않는 선에서 유지할 수 있는 가장 빠른 페이스로, 수영판 역치이자 거의 모든 장거리 세트를 그 주위로 짜야 하는 페이스입니다. 실험실 검사에 돈을 내야 얻는 것을 풀 데크에서 얻게 해 주고, 심박 존과 달리 세트 도중 페이스 시계에서 바로 읽을 수 있는 숫자입니다.

이 계산기가 작동하는 방식

Wakayoshi와 동료들(1992)은 Monod와 Scherrer의 임계 파워 모델을 수영으로 옮겨, 전력 두 번을 잇는 거리-시간 직선의 기울기가 젖산 역치를 가깝게 따라간다는 것을 보였습니다. Australian Institute of Sport를 통해 퍼진 현장 검사판은 400 m와 200 m를 씁니다. CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). 400 m가 6:00, 200 m가 2:50이면 200 m를 190초에 간 셈이라 1.05 m/s, 즉 100 m당 1:35입니다.

두 기록 측정을 제대로 하는 법

두 번 모두 진짜 전력이어야 하고 아니면 전부 무너집니다. 페이스를 조절한 200 m는 CSS를 실제보다 빠르게 보이게 만들고, 거기서 나온 세트는 전부 너무 힘들어집니다. 충분히 웜업하고 400 m를 먼저 뛰며, 사이에 10~15분 가볍게 수영하고, 타이밍이 일정하도록 둘 다 다이빙 대신 벽을 차고 출발하세요. 같은 풀, 같은 날에 합니다. 6~8주마다 다시 재세요. 역치 훈련이 프로그램에 들어오면 CSS는 빠르게 움직입니다.

무산소 예비량

이 검사가 내놓는 두 번째 숫자는 같은 직선의 절편입니다. 탱크가 비기 전까지 CSS 위에서 쓸 수 있는 미터로, 실내 풀 수영 선수는 보통 15~25 m입니다. CSS는 평범한데 예비량이 크다면 유산소 훈련이 필요한 스프린터이고, 예비량이 0에 가깝다면 순수 장거리 선수이거나 200 m가 전력이 아니었다는 신호입니다. 1500 m 예측도 여기서 나옵니다. 기록 = (거리 − 예비량) ÷ CSS입니다.