체성분 계산기

RFM 계산기

상대 지방량(RFM) — 키와 허리둘레만으로 구하는 체지방률이며 DXA 검사로 검증되었습니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

상대 지방량(RFM)이란?

RFM은 Woolcott과 Bergman이 2018년 Scientific Reports에 발표한 체지방 추정식입니다. 두 사람은 대규모 NHANES 표본에서 DXA로 측정한 체지방과 수백 가지 신체 계측 조합을 맞춰 본 끝에, 키와 허리, 성별만으로 어떤 단순 공식보다 오차가 작다는 결과를 얻었습니다. 검증 표본에서는 BMI보다 전신 체지방률을 정확하게 예측했고, 체지방 기준 비만을 놓치는 경우도 더 적었습니다.

계산 방식

상수 두 개와 비율 하나가 전부입니다. 남성은 RFM = 64 − 20 × (키 ÷ 허리), 여성은 RFM = 76 − 20 × (키 ÷ 허리)입니다. 키와 허리는 단위만 같으면 됩니다. 비율에서 단위가 상쇄되므로 센티미터든 인치든 같은 값이 나옵니다. 허리는 배꼽 높이에서 힘을 뺀 채 평소처럼 숨을 내쉰 끝에 측정하세요.

RFM과 미 해군 방식, BMI

BMI는 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 그래서 같은 체중이면 리프터와 좌식 생활자가 같은 값을 받습니다. RFM은 총 질량 대신 허리 크기를 읽어 그 문제를 해결합니다. 또 키 위에 목둘레(여성은 엉덩이까지) 측정이 필요한 미 해군 줄자 방식보다 요구하는 것이 적습니다. 미 해군 수치는 체지방률 계산기로 구해 둘을 비교해 보세요. 공식은 달라도 목적은 같습니다. 매주 반복할 수 있는 값싼 추정치입니다.

수치 활용하기

구간 분류는 RFM 공식 자체의 일부가 아니라 통용되는 체지방률 범위입니다. 수치를 읽는 하나의 방식일 뿐이고 경계는 보이는 것보다 훨씬 부드럽습니다. 다른 줄자 추정치와 마찬가지로 신호는 두어 달에 걸친 추세에 있지 한 번의 측정에 있지 않습니다. 이 값은 훈련 결정을 위한 추정치이지 의학적 평가가 아닙니다.