체성분 계산기

Durnin & Womersley 계산기

상체 네 부위 피하지방 두께로 체지방률을 추정합니다. 1974년에 발표되어 지금도 임상에서 표준으로 쓰이는 Durnin & Womersley 방법입니다. 무료이며 가입도 필요 없습니다.

Durnin & Womersley 방법이란?

John Durnin과 Josephine Womersley는 16세에서 72세 사이 481명을 대상으로 네 부위 피하지방 두께와 수중 체중 측정에 의한 전신 밀도를 재고, 그 회귀식을 1974년 British Journal of Nutrition에 발표했습니다. 지금도 일상적으로 쓰이는 피하지방 방법 가운데 가장 오래되었고, 체육관보다는 임상이나 연구 현장에서 마주칠 가능성이 큽니다. 이유 중 하나는 네 부위가 전부 상체에 있어서 소매만 걷으면 측정이 된다는 점입니다.

계산 방식

이두근, 삼두근, 견갑골 하부, 장골상부를 밀리미터로 합산하고 D = c − m·log₁₀(Σ)로 밀도를 구합니다. c와 m은 성별과 연령 구간별 표에서 읽습니다. 20~29세 여성이라면 1.1599 − 0.0717·log₁₀(Σ)입니다. 이 밀도를 Siri의 식 495/D − 450으로 백분율로 바꿉니다. 로그에 주목하세요. Jackson & Pollock의 이차식과 달리 이 식은 두께가 두꺼워질수록 완만해집니다. 체지방이 높은 구간에서 두 방법이 벌어지는 이유가 여기에 있습니다.

생일이 지나면 추정치가 튀는 이유

Durnin & Womersley는 Jackson & Pollock처럼 나이를 연속 항으로 식에 넣지 않고 17-19, 20-29, 30-39, 40-49, 50세 이상이라는 구간마다 별도의 회귀식을 적합했습니다. 그 결과는 실제로 나타납니다. 똑같은 네 부위 값이 구간 경계를 넘는 것만으로 1~2 퍼센트포인트 다르게 읽힐 수 있습니다. 이는 공식이 발표된 방식에서 온 인공물이지 몸이 바뀐 것이 아닙니다. 시계열 중간에 경계를 넘게 되면 기록해 두고 그대로 이어 가세요.

두께를 잡는 법

팔에 힘을 빼고 아래 근육을 이완시킨 채 오른쪽에서 잽니다. 이두근은 위팔 앞면에서 어깨와 팔꿈치 중간을 수직으로, 삼두근은 같은 높이의 뒷면을 수직으로, 견갑골 하부는 견갑골 아래 모서리 바로 밑에서 아래·바깥으로 흐르는 사선으로, 장골상부는 골반뼈 능선 바로 위에서 피부의 자연스러운 결을 따라 사선으로 잽니다. 날이 닿을 자리에서 1 cm쯤 떨어진 곳을 집고, 캘리퍼를 완전히 놓은 뒤 2초에 읽으며, 부위를 돌아가며 세 번씩 재서 중앙값을 쓰세요. 평균이 아닙니다.

이 숫자를 쓰는 법

1974년의 표본은 영국인이었고 대체로 앉아 지내는 사람들이었습니다. 그래서 아주 마르거나 훈련량이 많은 사람에게는 높게 읽히는 경향이 있습니다. 들리는 것만큼 큰 문제는 아닙니다. 어떤 피하지방 방법이든 가치는 몇 달에 걸쳐 그려지는 추세에 있고, 일정한 방향의 편향은 추세 안에서 상쇄되기 때문입니다. 같은 측정자, 같은 부위, 같은 방법을 유지하고, 이 숫자는 의학적 평가가 아니라 훈련 판단을 위한 추정치로 다루세요.