회복 계산기

땀 나트륨 계산기

측정한 발한율과 땀 검사 결과를 한 세션 동안 잃는 나트륨으로 바꿔 줍니다. 밀리그램으로, 시간당으로, 그리고 소금 몇 그램에 해당하는지로 보여 줍니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

자기 숫자가 핵심인 이유

이 두 입력값은 사람들이 예상하는 것보다 개인차가 훨씬 큽니다. 땀 나트륨은 대략 10에서 90 mmol/L에 걸쳐 있어(Baker, Sports Med 2017), 발한율이 같은 두 선수가 나란히 있어도 잃는 소금이 거의 열 배까지 차이 날 수 있습니다. 전신 발한율은 대략 0.5에서 2.0 L/h이고 선수의 약 2%가 3.0을 넘습니다. 그 폭이 표를 읽는 대신 자기를 재야 한다는 정직한 근거이며, 평균에 기댄 추정이 특정 개인에게는 거의 쓸모없는 이유이기도 합니다.

산수

땀의 리터 수에 리터당 밀리몰을 곱하고 밀리몰당 22.99 mg을 곱합니다. 계산은 그게 전부이고 단위 환산일 뿐입니다. 소금 수치는 같은 나트륨을 58.44 g/mol의 염화나트륨으로 표현한 것입니다. 나트륨 1밀리몰은 소금 1밀리몰로 왔고, 소금은 그 안에 든 나트륨의 약 2.5배 질량입니다. 하나를 다른 하나로 바꿔 말하는 것은 손실량을 150% 부풀리는 흔한 방식입니다.

여기에 권장 섭취량이 없는 이유

'나트륨을 3 g 잃었다'에서 '그러므로 나트륨을 3 g 섭취하라'로 건너뛰는 것은 근거가 없습니다. 나트륨 손실은 한 세션 동안 일대일로 채워지는 것이 아니라 여러 끼니와 여러 날에 걸쳐 채워지며, 지구력 운동 중 나트륨 보충에 대한 대조 시험들은 대체로 경기력 효과를 찾지 못했습니다. 개인별 나트륨 보충에 대한 근거는 보충제 업계가 암시하는 것보다 약합니다. 일대일 이야기가 반복되는 이유는 그것이 캡슐을 팔기 때문입니다. 이 페이지는 손실량을 보고하고 거기서 멈춥니다.

나트륨을 애초에 생각할 만한 때

방어할 수 있는 지점은 섭취량이 아니라 지속 시간 쪽입니다. 45분짜리 헬스장 세션에 소금을 치라고 요구하는 지침은 어디에도 없습니다. ACSM 입장 표명은 한 시간을 넘어가면 음료에 나트륨을 넣습니다. 네 시간을 넘어서면 수분과 나트륨 균형이 실제 문제가 됩니다. 다만 그 위험한 쪽 끝, 곧 운동 관련 저나트륨혈증은 주로 네 시간에서 여섯 시간을 넘어선 뒤에 보고되고, 소금을 너무 많이 잃어서가 아니라 물을 너무 많이 마셔서 생깁니다. 긴 쪽에서의 실패 양상은 소금 부족이 아니라 과음수입니다.

입력이 받아들이는 것과 받아들이지 않는 것

100 mmol/L를 넘는 농도는 거부합니다. 땀은 언제나 혈장보다 저장성이며 혈장의 나트륨은 140 mmol/L 안팎이므로, 120이라는 값은 선수에 관한 발견이 아니라 검사의 오류입니다. 당신의 숫자가 어떤 방법에서 나왔는지도 중요합니다. 국소 패치 검사는 대개 10에서 90 mmol/L를, 전신 채집은 10에서 70을 읽으므로, 같은 사람이 땀을 어떻게 모았는지에 따라 서로 다른 두 수치를 낼 수 있습니다.