체성분 계산기

제지방량 계산기

체지방률을 이용해 체중을 제지방량과 체지방량으로 나누세요. 무료이며 가입 없이 바로 계산됩니다.

제지방량이란?

제지방량(LBM)은 지방이 아닌 모든 것, 즉 근육, 뼈, 장기, 수분입니다. 단백질 필요량과 감량 중 쌓은 근육이 보존되는지 추적하는 데 중요한 수치입니다.

계산 방법

체지방률을 알면 나머지는 산술입니다. 체지방량은 체중의 해당 비율이고 제지방량은 나머지입니다: LBM = 체중 × (1 − 체지방률 / 100). 정확도는 체지방 추정 품질에 달려 있습니다.

LBM, 제지방량, 무지방 질량

이 용어들은 보통 체중에서 체지방량을 뺀 같은 실용적 수치를 가리킵니다. 순수 근육만이 아니라 수분, 장기, 뼈도 포함합니다. 훈련과 영양에서는 여전히 총체중보다 좋은 기준입니다.

감량 중 중요한 이유

현명한 감량은 제지방량을 유지하면서 지방을 줄이는 것이 목표입니다. 충분한 단백질과 저항 훈련이 이를 가능하게 합니다. 코치가 시간에 따른 제지방량을 추적하고 계획을 조정할 수 있습니다.