영양 계산기

단백질 계산기

체중과 목표로 하루 단백질 목표를 계산하세요. 많은 사람이 놓치는 수치입니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

단백질이 얼마나 필요할까요?

필요량은 체중과 훈련 강도에 따라 달라집니다. 거의 운동하지 않는 사람은 1 kg당 약 1.0 g이면 충분하지만 근육을 늘리거나 감량할 때는 2.0~2.2 g/kg에 가까운 양이 좋습니다. 감량 중 높은 단백질 섭취는 만든 근육을 보호합니다.

계산 방식

체중(kg)에 목표별 계수를 곱합니다. 좌식 생활의 1.0부터 감량의 2.2까지 적용하고 정수 그램으로 반올림합니다. 하루 단백질 최저선을 정하는 가장 간단하고 신뢰할 수 있는 방법입니다.

목표 달성하기

수치를 아는 것은 쉽지만 꾸준히 먹는 것이 진짜 과제입니다. 여러 끼에 나누고 단백질 밀도가 높은 식품을 활용하며 일주일간 기록해 조정하세요. 코치가 목표에 맞고 실제로 먹고 싶은 식사를 구성합니다.