유산소 계산기

발케 트레드밀 테스트 계산기

발케 트레드밀 프로토콜을 버틴 시간으로 VO₂ max를 추정하세요. 경사만 올리는 걷기 테스트입니다. 총 시간만 입력하면 됩니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

발케 트레드밀 테스트란?

Balke와 Ware(1959)의 프로토콜은 트레드밀을 걷는 속도로 고정한 채 경사만 한 단계씩 올려 더 이상 버티지 못할 때까지 진행합니다. 벨트가 걷기보다 빨라지는 일이 없기 때문에 달리기 테스트라면 배제될 사람들, 즉 심장 재활 환자와 고령자, 훈련이 아니라 선별을 받는 사람에게도 적용할 수 있습니다. 점수는 그저 얼마나 오래 버텼는가입니다.

계산 방식

프로토콜 변형마다 하나씩, 공식이 두 개입니다. 남성은 3.3 mph로 걷고 경사가 2분째에 2%가 된 뒤 매분 1포인트씩 올라가며 VO₂ max = 1.444 × 분 + 14.99입니다. 여성은 3.0 mph로 걷고 경사가 3분마다 2.5포인트씩 올라가며 VO₂ max = 1.38 × 분 + 5.22입니다. 각 식은 자기 변형에 맞춰 적합시킨 것이라, 한쪽에서 나온 시간을 다른 쪽 공식에 넣어 읽어서는 안 됩니다.

테스트를 제대로 하는 법

벨트를 해당 변형에 맞는 속도로 맞추고 테스트 내내 그대로 두세요. 바뀌는 것은 경사뿐입니다. 손잡이를 잡지 마세요. 기대면 체중의 상당 부분이 덜어져 시간이 크게 부풀고, 이 테스트에서 틀린 답이 나오는 가장 흔한 원인이 바로 이것입니다. 정말로 더는 못 갈 때 멈추고, 심장 병력이 조금이라도 있다면 반드시 지켜보는 사람을 두세요.

얼마나 정확할까요?

최대하 걷기 프로토콜은 측정이 아니라 추정이고 표준 오차는 위아래로 몇 ml/kg/분입니다. 이 추정은 정말 더 갈 수 없는 지점까지 걸었다는 것을 전제합니다. 경사가 불쾌해서 일찍 내려오면 체력이 낮은 것으로 읽힙니다. 천장도 있습니다. 훈련된 러너는 한계에 닿지 않은 채로 가파른 경사를 아주 오래 걸을 수 있어서, 이런 사람에게는 브루스 프로토콜이나 달리기 테스트가 더 맞습니다.