영양 계산기

수분 섭취량 계산기

체중을 기준으로 하루 기본 수분 목표를 리터와 컵으로 계산합니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

물을 얼마나 마셔야 할까요?

일반적인 기준은 체중 1 kg당 하루 약 33 ml입니다. 목표 수치가 필요할 때 유용한 출발점이지 의학적 처방은 아닙니다. 기후, 활동량, 식단에 따라 실제 필요량은 달라집니다.

계산 방식

체중(kg)에 0.033을 곱해 리터를 구한 뒤 밀리리터와 약 236 ml 컵으로 환산합니다. 음식과 다른 음료의 수분도 총량에 포함됩니다.

훈련하는 날에는 더 마시기

땀을 많이 흘리는 운동이나 더운 날씨에는 기준보다 1 L 이상 더 필요할 수 있습니다. 핵심은 습관입니다. 한 번에 마시는 것보다 하루 동안 나눠 마시는 편이 낫습니다. 코치가 훈련과 식사에 맞는 수분 루틴을 만듭니다.