유산소 계산기

Rockport 걷기 테스트 계산기

1마일 걷기로 VO₂ max를 추정하세요. 체중, 나이, 성별, 걷는 데 걸린 시간, 도착 직후 심박수만 입력하면 됩니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

Rockport 걷기 테스트란?

Rockport 테스트는 1마일 걷기 테스트라고도 하며, 무리하지 않는 범위에서 가장 빠르게 정확히 1마일을 걸은 뒤 걸린 시간과 도착 직후 심박수를 기록하는 방식입니다. 달릴 필요가 전혀 없기 때문에 최대 강도의 달리기 테스트를 안전하게 할 수 없는 사람, 즉 고령자나 초보자, 부상에서 복귀 중인 사람에게 적합합니다.

계산 방식

Kline 등(1987)의 공식을 사용합니다. VO₂ max = 132.853 − 0.0769 × 체중(파운드) − 0.3877 × 나이 + 6.315 × 성별 − 3.2649 × 걷기 시간(분) − 0.1565 × 심박수이며 성별은 남성 1, 여성 0입니다. 킬로그램으로 입력한 체중은 계산 전에 환산하고, 15분 30초 같은 걷기 시간은 내부적으로 15.5분으로 처리합니다.

테스트를 제대로 하는 법

평지에서 정확히 측정된 1마일 구간을 사용하세요. 400 m 트랙이면 네 바퀴에 약 9 m를 더하면 됩니다. 준비 운동을 한 뒤 조깅으로 바뀌지 않게 주의하면서 일정하고 빠른 속도로 1마일을 끝까지 걷습니다. 결승선을 통과하는 즉시 심박수를 확인하되 손으로 세는 것보다 가슴 스트랩이나 시계를 쓰는 편이 좋습니다. 재는 동안 심박수가 떨어지면 점수가 실제보다 높게 나옵니다.

얼마나 정확할까요?

이 공식은 대략 30~69세 성인을 대상으로 검증되었고 표준 오차는 약 5 ml/kg/분입니다. 체력이 아주 좋은 사람은 걷기만으로 의미 있는 심박수까지 올리기 어려워 값이 높게 나오는 경향이 있으므로, 이런 경우에는 달리기 기반 테스트가 더 적합합니다. 실험실 측정값이 아니라 다시 비교할 기준선으로 다루세요.