활동 참고표
활동·강도별 MET 값 표
2024 Adult Compendium of Physical Activities에서 선정한 활동입니다. 활동과 운동 강도를 맞춘 뒤 MET 값을 소모 칼로리 계산기로 보내세요. 출처 코드로 원문 항목을 확인할 수 있습니다.
| 활동 및 강도 | 출처 코드 | MET | 칼로리 추정 |
|---|---|---|---|
| 걷기, 2.0–2.4 mph (3.2–3.9 km/h), 평평하고 단단한 지면 | 17152 | 2.8 | 칼로리 추정 |
| 걷기, 2.8–3.4 mph (4.5–5.5 km/h), 평평하고 단단한 지면 | 17190 | 3.8 | 칼로리 추정 |
| 걷기, 3.5–3.9 mph (5.6–6.3 km/h), 평평하고 단단한 지면 | 17200 | 4.8 | 칼로리 추정 |
| 조깅, 스스로 선택한 페이스 | 12020 | 7.5 | 칼로리 추정 |
| 달리기, 5.0–5.2 mph (8.0–8.4 km/h) | 12030 | 8.5 | 칼로리 추정 |
| 달리기, 6.0–6.3 mph (9.7–10.1 km/h) | 12050 | 9.3 | 칼로리 추정 |
| 자전거 타기, 10 mph (16.1 km/h) 미만, 여가 활동 | 01010 | 4 | 칼로리 추정 |
| 자전거 타기, 12.0–13.9 mph (19.3–22.4 km/h) | 01030 | 8 | 칼로리 추정 |
| 저항 운동, 여러 운동 동작, 8–15회 반복 | 02054 | 3.5 | 칼로리 추정 |
| 역도, 파워리프팅 또는 보디빌딩, 고강도 | 02050 | 6 | 칼로리 추정 |
| 로잉 머신, 100와트 미만, 중강도 | 02071 | 5 | 칼로리 추정 |
| 로잉 머신, 100–149와트, 고강도 | 02072 | 7.5 | 칼로리 추정 |
| 맨몸 운동, 중강도 | 02022 | 3.8 | 칼로리 추정 |
| 하타 요가 | 02150 | 2.3 | 칼로리 추정 |
| 가벼운 스트레칭 | 02101 | 2.3 | 칼로리 추정 |
MET 값의 의미
표준 1 MET는 체중 1킬로그램당 분당 산소 3.5 mL를 나타냅니다. 각 값은 이 기준에 대한 활동의 에너지 비용 추정치이며 개인의 대사를 측정한 값이 아닙니다. 성인용 자료는 19–59세를 대상으로 하며 청소년과 고령자용 자료는 별도로 있습니다.
종목만 보지 말고 설명을 맞추세요
가벼운 자전거 타기와 힘든 자전거 타기는 MET 값이 다릅니다. 지형, 속도, 기술, 노력이 영향을 줍니다. 로잉의 와트 범위는 기재된 활동에만 적용되며, 이 표는 와트나 나이를 MET로 바꾸는 보편적 환산법을 제공하지 않습니다. 칼로리 추정은 근삿값이며 휴식 중 에너지 소비도 포함합니다.
이 결과를 저장하세요 — 나중에 돌아와 어떻게 변했는지 확인하세요.
무료 — 카드 없이 30초면 됩니다. 결과도 함께 가져갑니다.