체성분 계산기

Jackson-Pollock 3부위 계산기

캘리퍼로 잰 세 부위 두께와 나이로 체지방률을 추정합니다. Jackson & Pollock 3부위 공식입니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

Jackson-Pollock 3부위 공식이란?

Andrew Jackson과 Michael Pollock은 1978년에 남성용 일반화 피하지방 공식을, Jackson·Pollock·Ann Ward는 1980년에 여성용 공식을 발표했습니다. 3부위 버전은 같은 연구진의 7부위 공식을 줄인 것으로, 성인 수백 명 표본에서 예측력의 대부분을 담당한 세 부위를 골라낸 것입니다. 모든 피하지방 방법이 그렇듯 이 공식이 직접 예측하는 것은 체지방이 아니라 신체 밀도이고, 두 번째 공식이 그 밀도를 백분율로 바꿉니다.

계산 방식

남성은 가슴·복부·대퇴를, 여성은 삼두근·장골상부·대퇴를 합산합니다. 그 합계가 나이 보정이 들어간 이차식으로 들어갑니다. 남성은 D = 1.10938 − 0.0008267·Σ + 0.0000016·Σ² − 0.0002574·나이입니다. 나온 밀도는 Siri의 식 495/D − 450으로 변환합니다. 나이가 들어 있는 데에는 이유가 있습니다. 나이가 들수록 피하지방이 전체 체지방에서 차지하는 비중이 줄어들기 때문에, 같은 두께라도 스물보다 쉰에서 더 높은 체지방률로 읽힙니다.

두께를 잡는 법

잡는 것은 피부와 지방이지 근육이 아닙니다. 캘리퍼 날이 닿을 자리에서 1 cm쯤 떨어진 곳을 엄지와 검지로 굴리듯 집고, 아래 근육을 수축시켰을 때 집힌 부분이 조여들지 않는지 확인하세요. 가슴은 겨드랑이와 젖꼭지 중간에서 사선으로, 복부는 배꼽에서 옆으로 약 2 cm 떨어진 곳을 수직으로, 대퇴는 고관절 주름과 슬개골 중간을 수직으로, 장골상부는 골반뼈 바로 위를 사선으로, 삼두근은 팔에 힘을 뺀 채 어깨와 팔꿈치 중간을 수직으로 잽니다. 오른쪽에서 재고, 캘리퍼를 놓은 뒤 2초 후에 읽고, 한 부위를 연속으로 세 번 재는 대신 세 부위를 세 바퀴 돌아 중앙값을 쓰세요. 평균을 쓰면 잘못 집은 한 번이 전체를 끌고 갑니다.

이 숫자를 쓰는 법

피하지방 공식의 표준 오차는 수중 체중 측정 대비 3.5 퍼센트포인트 정도이고, 실제로는 오차의 대부분이 공식이 아니라 캘리퍼를 든 사람에게서 나옵니다. 이 숫자는 한 번의 측정보다 시계열일 때 훨씬 값어치가 큽니다. 같은 측정자, 같은 부위, 같은 시간대로 4~6주마다 재세요. 7부위나 Durnin & Womersley로 바꾼다면 새 시계열을 시작하세요. 두 방법은 서로 비교할 만큼 일치하지 않습니다.