수면 계산기

수면 계산기 — 수면 주기로 잡는 취침 시각과 기상 시각

알람에서 거꾸로, 또는 지금 눕는 순간에서 앞으로, 90분 수면 주기를 온전히 채우는 시각을 계산합니다. 잠드는 데 걸리는 15분은 이미 셈에 들어가 있습니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

수면 주기 계산기는 무엇에 쓰나

잠은 주기를 이루며 흐르고, 얕은 잠에 들어선 주기의 끝에서 깨는 편이 깊은 잠 도중에 끌려 나오는 것보다 낫습니다. 여섯 시간 잔 날이 일곱 시간 잔 날보다 개운할 수 있는 이유가 그것입니다. 이 페이지는 이미 알고 있는 하나의 시각 — 옮길 수 없는 알람이든 지금 잠자리에 드는 순간이든 — 을 받아, 밤의 반대쪽 끝에서 온전한 주기로 떨어지는 시각들을 나열합니다.

이 계산기의 작동 방식

한 주기는 90분으로 잡고 네 번, 다섯 번, 여섯 번을 제시합니다. 네 주기는 짧은 밤이고 여섯 주기는 온전한 밤입니다. 잠드는 시간은 자는 시간과 따로 셉니다. 07:00 알람에서 다섯 주기를 거슬러 올라가면 23:30에는 잠들어 있어야 하므로, 제시되는 취침 시각은 15분 앞선 23:15입니다. 이 단계를 건너뛰는 계산기는 체계적으로 15분씩 낙관적입니다. 반대 방향에서는 입력한 시각이 잠자리에 드는 시각이므로 수면 시간과 15분이 함께 더해집니다.

대부분의 계산기가 빼먹는 15분

15분은 잠드는 데 걸리는 시간으로 관례적으로 쓰이는 계획 수치이고, 정상으로 보는 10~20분 안에 들어갑니다. 양쪽 끝도 그 자체로 정보를 줍니다. 늘 5분 안에 곯아떨어진다면 잠에 재능이 있다기보다 수면이 부족하다는 신호이고, 늘 30분을 넘긴다면 그것은 불면증 선별에 쓰이는 기준선입니다.

권장 수면이 요구하는 양

나이에 따라 표시되는 범위는 National Sleep Foundation의 2015년 합의 패널(Hirshkowitz 외, Sleep Health)에서 왔습니다. 13세까지 9~11시간, 17세까지 8~10시간, 18세에서 64세까지 7~9시간, 65세부터 7~8시간입니다. 패널은 이 수치 양옆으로 '적절할 수도 있는' 더 넓은 띠도 함께 발표했지만 이 페이지는 그것을 일부러 뺐습니다. 모두가 통과할 때까지 스스로 목표를 넓히는 계산기는 누구에게도 아무것도 말해 주지 않습니다. 네 주기 선택지를 동등한 선택지로 내놓지 않고 짧은 밤이라고 표시해 두는 이유도 같습니다.

90분이 무너지는 지점

90분은 집단 평균인데 개인의 상수처럼 쓰이고 있습니다. 실제 주기는 대략 70~120분이고, 밤이 깊어질수록 REM의 몫이 커지면서 길어지며, 사람마다 밤마다 다릅니다. 그러니 이 페이지의 모든 시각은 약속 시각이 아니라 15분쯤 폭을 가진 후보로 다루세요. 이 발상의 대중적인 판본이 지닌 정밀함은 생리학에서 온 것이 아닙니다.