수영 기준표

SWOLF 표 — 스트로크 수와 랩당 초로 보는 점수

SWOLF는 한 랩의 스트로크 수에 초를 더한 값입니다. 25 m 풀과 50 m 풀의 모든 조합에 대한 점수를 표로 담고, 자유형 수준 구간을 풀 길이별 경계값과 함께 정리해 50 m나 25 yd 점수도 손으로 환산하지 않고 바로 읽을 수 있게 했습니다.

25 m 풀의 SWOLF

랩당 초	10 스트로크	12 스트로크	14 스트로크	16 스트로크	18 스트로크	20 스트로크	22 스트로크	24 스트로크	26 스트로크	28 스트로크	30 스트로크
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

50 m 풀의 SWOLF

랩당 초	20 스트로크	24 스트로크	28 스트로크	32 스트로크	36 스트로크	40 스트로크	44 스트로크	48 스트로크	52 스트로크	56 스트로크	60 스트로크
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

풀 길이별 SWOLF 수준 — 일정한 강도의 자유형

수준	25 m 풀	50 m 풀	25 yd 풀
엘리트 구간	≤ 32	≤ 64	≤ 29
상급	33–40	65–80	30–36
중급	41–48	81–96	37–43
발전 중	≥ 49	≥ 97	≥ 44

SWOLF 표 보는 법

랩당 초의 행과 스트로크 수의 열이 만나는 칸이 당신의 SWOLF이고, 수준 표를 보면 그 점수가 당신 풀에서 어디에 놓이는지 알 수 있습니다. 구간은 방향을 잡는 용도이지 기준이 아닙니다. SWOLF에는 관장 단체도, 공표된 규준도 없기 때문입니다. 여기 값은 일정한 유산소 강도의 자유형을 놓고 말한 것으로, 같은 체력이라도 평영과 접영은 자유형보다 10점 넘게 높게 나오고 배영은 자유형보다 조금 높으며, 강도가 올라가면 모든 점수가 내려갑니다. 원점수는 같은 풀에서 나온 점수와만 비교됩니다. 점수를 이루는 두 항이 모두 랩 길이에 비례하기 때문이고, 50 m 경계값이 25 m의 두 배이고 25 yd 경계값이 조금 낮은 것도 같은 이유입니다.

SWOLF 계산기한 랩만 — 풀 길이와 스트로크 수, 초 — 넣으면 25 m로 정규화한 점수와 스트로크당 거리, 스트로크 빈도, 100 m당 페이스가 나옵니다.

코치는 목표 SWOLF를 페이스를 잃지 않고 스트로크를 줄이는 세트로 바꾸고, 그 주위로 나머지 한 주도 흐트러지지 않게 잡아 줍니다.

좋은 SWOLF 점수는 얼마인가요

25 m 풀에서 일정한 강도의 자유형이라면 동호인 대부분은 30점대 후반에서 40점대 후반, 실력 있는 연령별 선수는 30점대 중반, 엘리트 장거리 선수는 30점대 초반이나 그 아래입니다. 50 m 풀에서는 이 값의 두 배, 25 yd 풀에서는 약 9% 낮게 나옵니다. 의미 있는 비교는 같은 풀, 같은 영법, 같은 강도에서 잰 자기 점수뿐입니다.

50 m 표는 왜 행과 열이 다른가요

SWOLF를 이루는 두 항이 모두 랩 길이와 함께 커지기 때문입니다. 50 m 한 랩에는 25 m의 대략 두 배 스트로크와 두 배 시간이 들어가므로 축도 두 배로 잡고 경계값도 두 배 높은 값으로 읽습니다. 50 m 점수를 25 m 점수와 비교하려면 절반으로 나누세요.

랩당 초	10 스트로크	12 스트로크	14 스트로크	16 스트로크	18 스트로크	20 스트로크	22 스트로크	24 스트로크	26 스트로크	28 스트로크	30 스트로크
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
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40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
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44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
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50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
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56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
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60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

랩당 초	20 스트로크	24 스트로크	28 스트로크	32 스트로크	36 스트로크	40 스트로크	44 스트로크	48 스트로크	52 스트로크	56 스트로크	60 스트로크
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
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44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

랩당 초	10 스트로크	12 스트로크	14 스트로크	16 스트로크	18 스트로크	20 스트로크	22 스트로크	24 스트로크	26 스트로크	28 스트로크	30 스트로크
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
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32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
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40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
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60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

랩당 초	20 스트로크	24 스트로크	28 스트로크	32 스트로크	36 스트로크	40 스트로크	44 스트로크	48 스트로크	52 스트로크	56 스트로크	60 스트로크
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
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44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
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랩당 초	10 스트로크	12 스트로크	14 스트로크	16 스트로크	18 스트로크	20 스트로크	22 스트로크	24 스트로크	26 스트로크	28 스트로크	30 스트로크
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
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40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
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