근력 계산기

상대악력 계산기 · 19~64세 나이·성별 악력 기준

악력계 측정값을 나이·성별 성인 기준과 비교하고, 아래에서 악력÷체중×100으로 상대악력을 계산해 국민체력100 등급표와 대조하세요.

악력 검사란?

악력계는 한 손으로 얼마나 강하게 쥘 수 있는지를 킬로그램 단위로 측정합니다. 몇 초면 끝나고 준비 운동도 필요 없으며, 성인 건강 분야에서 가장 많이 연구된 단일 측정값 중 하나입니다. 어떤 바벨 종목보다 임상 평가에 훨씬 자주 등장하는 이유입니다.

절대악력과 상대악력의 차이

위 계산기는 악력계로 잰 절대악력을 Massy-Westropp 등이 발표한 나이·성별 기준치(BMC Research Notes, 2011)와 비교합니다. 아래 상대악력 계산기는 악력(kg)을 체중(kg)으로 나눠 100을 곱하고, 국민체력100 성인 인증기준과 대조합니다. 절대악력은 손이 낸 힘을, 상대악력은 그 힘을 내 체중에 견줘 보여 줍니다.

백분위가 뜻하는 것

50 백분위는 같은 나이·성별의 일반 성인 한가운데이지 운동선수 기준이 아닙니다. 웨이트를 하는 사람이라면 그보다 위인 것이 특별한 일도 아닙니다. 더 중요한 것은 방향입니다. 악력은 20~40대에 정점을 찍고 이후 감소하며, 고령자의 낮은 악력은 전반적인 근기능과 노쇠 위험을 보여 주는 반복 검증된 지표입니다. 수치가 연령대 평균보다 한참 낮다면 그건 진단이 아니라 훈련을 시작할 이유입니다.

제대로 측정하기

앉은 자세에서 팔꿈치를 약 90도로 굽혀 옆구리에 붙이고 아래팔은 중립으로 둔 채, 몸을 흔들거나 기대지 않고 3초 동안 힘껏 쥡니다. 손마다 짧게 쉬면서 세 번씩 측정해 가장 좋은 값을 기록하세요. 매번 같은 악력계와 같은 그립 폭 설정을 사용해야 합니다. 기기를 바꾸면 한 달치 훈련보다 수치가 더 많이 달라집니다.