장수 계산기

VO₂ max 백분위 계산기

VO₂ max를 나이와 성별에 맞는 Cooper Institute / ACSM 기준값에 대입합니다. 답은 공표된 두 기준점 사이의 구간이며 단일 백분위가 아닙니다. 출처가 네 개의 점만 공표하고 그 사이는 제시하지 않기 때문입니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

숫자가 아니라 구간을 돌려주는 이유

출처 표는 연령대와 성별마다 네 개의 기준점, 곧 40·60·80·95백분위를 공표합니다. 네 개의 점으로는 어떤 값이 어느 두 점 사이에 있는지만 알 수 있고 그보다 세밀한 것은 알 수 없습니다. ‘당신은 73백분위입니다’라고 말하려면 출처가 한 번도 공표하지 않은 분포 모양을 가정해야 하고, 그렇게 나온 숫자는 근거보다 훨씬 정밀해 보입니다. 그래서 답은 범위입니다. ‘60~79’는 60백분위 값 이상이면서 80백분위 값 미만이라는 뜻이지, 아무도 측정하지 않은 70백분위가 아닙니다.

기준값의 출처

Cooper Institute의 Aerobics Center Longitudinal Study 표준 자료이며, ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription에 다시 실린 형태입니다. 이 사이트의 유산소 체력 점수가 읽는 것과 같은 표로, 복사하지 않고 두 도구가 함께 쓰기 때문에 같은 값에 서로 다른 답이 나올 수 없습니다. 구간은 20세부터 79세까지 10년 단위이며, 그 범위 밖에는 행이 없어 이 페이지는 가장 가까운 행을 빌려 쓰는 대신 아무것도 내놓지 않습니다.

기준 집단은 누구인가

대부분 대학 교육을 받은 백인 미국인으로, 최대 트레드밀 검사에 자원할 만큼 건강한 사람들입니다. 그래서 이것은 일반 인구가 아니라 기준 집단입니다. 이 집단에 대한 백분위는 실제로 확인 가능한 비교이지만, ‘내 또래 성인의 80퍼센트보다 체력이 좋다’는 말과 같은 진술은 아닙니다. 이 페이지의 어떤 내용도 뒤 문장을 뒷받침하지 않습니다.

VO₂ max를 어떻게 얻었는지가 중요합니다

이 표는 직접 측정한 VO₂ max를 전제로 합니다. 마스크, 가스 분석기, 최대 강도 운동입니다. 추정값을 넣으면 그 방법 자체의 오차가 여기의 다른 모든 오차 위에 얹힙니다. 손목 시계 추정치의 오차는 흔히 몇 ml/kg/분이고, 이는 구간을 통째로 옮기기에 충분합니다. 최대하 검사 추정치도 정도만 작을 뿐 같은 문제를 안고 있습니다. 경계가 아니라 구간을 쓰세요. 기준점에서 몇 ml/kg/분 이내라면 실제 위치는 솔직히 모호합니다.

백분위가 아닌 것

건강 상태도 아니고 위험도 수치도 아닙니다. 심폐 체력이 전체 사망률과 강하게 연관된다는 것은 여러 연구가 보여 주지만, 자원자 집단에 대한 백분위는 분포 안의 위치일 뿐이고 그것을 당신의 미래에 대한 개인적 진술로 바꾸려면 이 표에 없는 분석이 필요합니다. 쓸모 있는 해석은 차이 쪽입니다. 다음 공표 기준점까지 몇 ml/kg/분이 남았는지는 훈련 블록을 실제로 설계할 수 있는 목표가 됩니다.