체성분 계산기

Jackson-Pollock 4부위 계산기

삼두근, 장골상부, 복부, 대퇴 네 부위 두께로 체지방률을 구합니다. Jackson, Pollock & Ward의 여성용 공식입니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

Jackson-Pollock 4부위 방식이란?

Jackson, Pollock, Ward가 1980년에 발표한 피하지방 공식으로, 캘리퍼로 잰 네 부위(삼두근, 장골상부, 복부, 대퇴)와 나이로 신체 밀도를 예측합니다. 그 밀도를 다시 체지방률로 바꿉니다. 네 부위는 중간 지점입니다. 7부위보다 부위가 적어 더 빠르고 틀릴 자리도 적은 반면, 3부위보다는 많아서 한 부위를 잘못 잡았을 때의 영향이 작습니다.

이 공식이 여성용인 이유

1980년 논문은 이 공식을 여성 249명 표본에 적합했고, 네 부위는 그 표본에서 밀도를 가장 잘 예측했기 때문에 선택되었습니다. 남성의 두께를 여기에 넣는 것은 근사가 아니라, 다른 회귀식을 엉뚱한 집단에 적용하는 일이 됩니다. Jackson과 Pollock의 1978년 남성 논문이 발표한 것은 3부위와 7부위 공식이지 4부위가 아닙니다. 남성에게 4부위라고 하면 보통 Durnin & Womersley의 방법을 뜻하며, 이두근·삼두근·견갑골하부·장골상부를 쓰고 여기에도 전용 계산기가 있습니다. 없는 표에 남성 행을 지어내는 대신, 이 페이지는 남성을 실제로 남성에게 적합된 공식으로 안내합니다.

이 계산기가 작동하는 방식

네 부위를 합산해 Jackson, Pollock, Ward가 적합한 이차식에 넣습니다. 신체 밀도 = 1.096095 − 0.0006952 × 합계 + 0.0000011 × 합계의 제곱 − 0.0000714 × 나이입니다. 나이 항은 장식이 아닙니다. 나이가 들수록 피하지방이 전체 체지방에서 차지하는 몫이 줄어들기 때문에, 스무 해 차이가 나는 같은 두께는 실제로 다른 체성분에 대응합니다. 나온 밀도는 Siri의 식으로 백분율로 바꾸고, Brožek의 값도 나란히 보여 줍니다. 그 변환 자체가 별개의 모형 선택이고, 양 극단에서 두 값이 1퍼센트포인트쯤 어긋나기 때문입니다.

두께 잡는 법

네 부위 모두 몸의 오른쪽에서 잽니다. 삼두근은 위팔 뒤쪽, 어깨와 팔꿈치 중간을 수직으로. 장골상부는 골반뼈 바로 위를 피부의 자연스러운 결을 따라 사선으로. 복부는 배꼽에서 옆으로 약 2 cm 떨어진 곳을 수직으로. 대퇴는 허벅지 앞면, 고관절과 무릎 중간을 수직으로. 피부와 지방을 집어 아래 근육에서 떼어 낸 다음, 손가락에서 1 cm 아래에 캘리퍼를 대고 2초 뒤에 읽습니다. 각 부위를 세 번 재고 평균이 아니라 중앙값을 쓰세요.

얼마나 정확한가

잘 잡은 피하지방 추정의 표준 오차는 실험실 기준법 대비 3.5퍼센트포인트 안팎입니다. 이 정도 장비치고는 좋은 값이지만, 한 번의 측정값을 정밀한 숫자로 다루기에는 넓습니다. 실제로 오차의 대부분은 공식이 아니라 캘리퍼를 든 사람에게서 나옵니다. 같은 측정자가 같은 사람을 두 번 재는 편이 두 측정자가 한 번씩 재는 것보다 결과가 가깝습니다. 피하지방이 변화 추적에는 훌륭하고 일회성 판정에는 그저 그런 이유가 이것입니다. 같은 방식으로, 같은 시간대에, 되도록 같은 손으로 재세요.