영양 계산기

매크로 계산기

체중과 목표를 기준으로 칼로리 목표를 단백질, 탄수화물, 지방으로 나눕니다. 무료이며 가입이 필요 없습니다.

매크로란?

매크로는 칼로리를 구성하는 세 영양소입니다. 단백질과 탄수화물은 4 kcal/g, 지방은 9 kcal/g입니다. 적절한 배분은 감량 중 근육을 지키고 증량 중 훈련을 지원합니다.

계산 방법

단백질은 체중 기준으로 감량 2.2 g/kg, 유지 1.8 g/kg, 증량 1.6 g/kg입니다. 지방에 칼로리의 25%를 배정하고 나머지를 탄수화물로 채웁니다.

수치 활용하기

매크로는 실제로 달성할 수 있어야 의미가 있습니다. 코치가 배분을 반복 가능한 식사로 바꾸고 함께 기록합니다.