심폐 계산기

Harvard 스텝 테스트 계산기

스텝을 얼마나 오래 밟았는지와 맥박이 얼마나 빨리 떨어졌는지로 Harvard 스텝 테스트의 체력 지수를 계산합니다. 긴 방식과 짧은 방식 모두 무료, 가입 없이 쓸 수 있습니다.

Harvard 스텝 테스트란?

Harvard 스텝 테스트는 1943년 Harvard Fatigue Laboratory에서 Brouha와 Graybiel, Heath가 만든 검사로, 대와 메트로놈과 스톱워치만으로 군인의 신체 준비 상태를 평가하려는 것이었습니다. 이 테스트는 두 가지를 한꺼번에 잽니다. 정해진 작업 강도를 얼마나 오래 버티는지, 그리고 멈춘 뒤 심박이 얼마나 빨리 떨어지는지입니다. 둘 다 유산소 능력이고, 체력 지수는 그 둘을 하나의 숫자로 묶습니다.

이 계산기가 작동하는 방식

긴 방식은 지수 = (100 × 스텝 초) ÷ (2 × 회복 맥박 세 번의 합)입니다. 짧은 방식은 첫 번째 맥박만 쓰고 분모가 다릅니다. 지수 = (100 × 스텝 초) ÷ (5.5 × 첫 맥박)이며 같은 척도에 오도록 맞춰져 있습니다. 회복 1분 지점에서 한 번 센 맥박은 흔들림이 크기 때문에 측정으로는 긴 방식이 낫습니다. 다만 짧은 방식은 측정자가 맥을 한 번만 잡으면 되고, 그래서 체육관과 교실에서 살아남았습니다.

테스트를 제대로 하는 법

20인치(50.8 cm) 대를 쓰고 메트로놈을 분당 120회에 맞춘 뒤 발 하나 움직임에 한 박씩, 올라-올라-내려-내려로 밟습니다. 분당 완전한 스텝 30회가 됩니다. 5분 동안 밟되 원하면 앞발을 번갈아 바꾸고, 허리를 펴고 매번 대 위에서 완전히 일어서세요. 15초 동안 박자를 지킬 수 없는 순간 멈추고 그 시점의 초를 적습니다. 그 부분 기록도 실패한 테스트가 아니라 정당한 점수입니다.

회복 맥박 세는 법

마지막 스텝 직후 바로 앉고 계속 앉아 있습니다. 30초씩 세 번, 끝난 뒤 1:00~1:30, 2:00~2:30, 3:00~3:30에 맥박을 셉니다. 손목의 요골 맥이나 심박 스트랩을 쓰고, 목의 경동맥을 엄지로 누르지는 마세요. 목을 누르면 재려던 심박 자체가 느려질 수 있습니다. 다섯 번만 잘못 세도 지수가 몇 점씩 움직이므로, 혼자 검사한다면 나중에 확인할 수 있는 흉부 스트랩이 손가락보다 언제나 낫습니다.